醫(yī)生苦勸：若是查出糖尿病，3物馬上停止食用，不要自己害了自己
關(guān)鍵詞：
糖尿病
糖尿病被稱為"甜蜜的負(fù)擔(dān)"，很多人確診后依然管不住嘴。其實(shí)控制血糖沒(méi)那么難，關(guān)鍵要避開(kāi)幾個(gè)飲食"雷區(qū)"。今天就來(lái)聊聊那些看似無(wú)害卻暗藏危.機(jī)的食物，糖友們一定要擦亮眼睛。
一、隱形糖分重災(zāi)區(qū)
1、加工果汁
市售果汁在加工過(guò)程中會(huì)損失大量膳食纖維，留下的幾乎都是濃縮糖分。一杯橙汁的含糖量相當(dāng)于6塊方糖，血糖反應(yīng)比直接吃水果劇烈得多。
2、風(fēng)味酸奶
標(biāo)榜"低脂"的果味酸奶往往添加了大量糖分調(diào)味。建議選擇無(wú)糖原味酸奶，自己搭配新鮮莓果增加風(fēng)味。
3、即食麥片
看似健康的早餐麥片，很多產(chǎn)品每100克含糖量超過(guò)20克。購(gòu)買(mǎi)時(shí)要仔細(xì)查看營(yíng)養(yǎng)成分表，優(yōu)選原粒燕麥片。
二、高升糖指數(shù)陷阱
1、精制米面
白米飯、白面包等精制碳水消化吸收快，會(huì)導(dǎo)致血糖快速攀升。建議用糙米、全麥面包替代，搭配足量蔬菜延緩糖分吸收。
2、根莖類蔬菜
土豆、南瓜等淀粉含量高的蔬菜要控制攝入量。烹飪時(shí)注意不要煮得太爛，保留咀嚼感能降低升糖速度。
3、某些水果
荔枝、龍眼、香蕉等水果含糖量較高，每天攝入量控制在200克以內(nèi)為宜。建議搭配堅(jiān)果食用，平衡血糖波動(dòng)。
三、隱藏脂肪炸.彈
1、油炸食品
油條、薯片等經(jīng)過(guò)高溫油炸會(huì)產(chǎn)生反式脂肪酸，不僅升高血糖還會(huì)損傷血管。空氣炸鍋制作的"偽油炸"食品也要控制頻率。
2、肥肉制品
紅燒肉、香腸等動(dòng)物脂肪含量高的食物，會(huì)加重胰島素抵抗?？梢赃x擇魚(yú)類、雞胸肉等優(yōu)質(zhì)蛋白替代。
3、堅(jiān)果過(guò)量
雖然堅(jiān)果富含健康脂肪，但每天攝入超過(guò)30克就會(huì)熱量超標(biāo)。最好選擇原味堅(jiān)果，避免糖衣或鹽焗加工。
四、科學(xué)飲食小貼士
1、改變進(jìn)食順序
先喝湯吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)，最后吃主食。這種進(jìn)餐順序能顯著降低餐后血糖峰值。
2、注意食物搭配
每餐保證有優(yōu)質(zhì)蛋白、健康脂肪和膳食纖維，三者協(xié)同作用可以平穩(wěn)血糖。
3、控制進(jìn)食速度
細(xì)嚼慢咽能讓大腦及時(shí)接收飽腹信號(hào)，避免過(guò)量進(jìn)食。建議每口食物咀嚼20次以上。
4、定期監(jiān)測(cè)反應(yīng)
同樣的食物對(duì)不同人血糖影響差異很大，要定期用血糖儀檢測(cè)找到適合自己的飲食方案。
記住糖尿病飲食管理的黃金法則：總量控制、結(jié)構(gòu)合理、品種多樣。與其苦苦計(jì)算熱量，不如養(yǎng)成看配料表的習(xí)慣，選擇加工程度低的天然食材?？靥锹飞献钆碌牟皇敲朗痴T惑，而是對(duì)危險(xiǎn)食物的無(wú)知。從今天開(kāi)始，給廚房來(lái)次"大掃除"吧！
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！