中老年人如何預防聽力下降 做好這四件事不必擔心聽力下降
中老年人預防聽力下降需做好避免噪音損傷、控制慢性疾病、科學補充營養(yǎng)、保持耳道衛(wèi)生四件事。
1、避免噪音：
長期接觸85分貝以上噪音會損傷耳蝸毛細胞，建議減少使用耳機時間，在嘈雜環(huán)境中佩戴防噪耳塞。日常看電視音量控制在60分貝以下，避免長時間處于裝修、施工等高噪音環(huán)境，每周給耳朵安排至少16小時的安靜休息時間。
2、控制慢病：
高血壓和糖尿病會加速耳蝸微血管病變，導致感音神經性耳聾。定期監(jiān)測血壓血糖，將空腹血糖控制在6.1mmol/L以下，血壓維持在140/90mmHg以內。伴有眩暈或耳鳴癥狀時需及時檢查純音測聽，糖尿病病史超過10年者建議每年進行耳科檢查。
3、營養(yǎng)補充：
適量攝入含鋅、鎂、維生素B12的食物有助于維持耳蝸神經功能，每日可食用牡蠣、核桃、深海魚類等食材。避免高鹽飲食減少內淋巴液失衡風險，戒煙限酒防止耳蝸供血不足，更年期女性可適當補充維生素D改善鈣代謝異常引起的耳鳴。
4、耳道護理：
正確清理耳垢可預防傳導性耳聾，使用生理鹽水軟化耳垢后由專業(yè)人員進行清理。游泳時佩戴防水耳塞防止中耳炎，洗澡后保持耳道干燥，出現(xiàn)耳悶脹感應排查耵聹栓塞可能，避免使用棉簽等工具深入耳道造成鼓膜損傷。
建議每周進行3次有氧運動如快走、太極拳等促進內耳血液循環(huán)，練習"鳴天鼓"耳部按摩操：雙手掌心緊貼外耳道，十指放于枕部，食指疊放中指上滑彈后腦30次。飲食注意補充黑芝麻、枸杞等補腎食材，中醫(yī)認為"腎開竅于耳"，避免熬夜保證23點前入睡。出現(xiàn)持續(xù)耳鳴、電話交流困難等早期癥狀時，應及時到耳鼻喉科進行純音測聽和聲導抗檢查，早干預可延緩老年性耳聾進展速度。
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