腳后跟扭傷了怎么恢復(fù)最快

腳后跟扭傷可通過休息制動(dòng)、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式加速恢復(fù)。腳后跟扭傷通常由運(yùn)動(dòng)損傷、意外跌倒、足部結(jié)構(gòu)異常、肌肉力量不足、舊傷未愈等原因引起。
立即停止活動(dòng)避免二次損傷,使用拐杖或支具減輕患肢負(fù)重。急性期需嚴(yán)格制動(dòng)2-3天,嚴(yán)重者需石膏固定。恢復(fù)期可進(jìn)行無負(fù)重踝泵訓(xùn)練,每日3組每組15次。
傷后48小時(shí)內(nèi)每2小時(shí)冰敷15分鐘,使用冰袋需用毛巾包裹防凍傷。冷敷能收縮血管減輕腫脹,注意避免皮膚直接接觸冰塊。急性期后可改用溫?zé)岱蟠龠M(jìn)血液循環(huán)。
使用彈性繃帶八字形纏繞踝關(guān)節(jié),壓力需均勻避免過緊。包扎時(shí)應(yīng)從足弓向小腿螺旋式纏繞,保持腳背呈90度。夜間睡眠時(shí)需解除包扎以免影響血運(yùn)。
平臥時(shí)用枕頭墊高患肢超過心臟水平,坐姿時(shí)保持膝關(guān)節(jié)高于髖關(guān)節(jié)。抬高角度建議30-45度,每日累計(jì)時(shí)間不少于6小時(shí),可顯著減輕靜脈回流障礙導(dǎo)致的腫脹。
疼痛明顯時(shí)可使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片,嚴(yán)重腫脹可口服七葉皂苷鈉片。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏,需在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)范使用。
恢復(fù)期間建議選擇高蛋白飲食如魚肉、雞蛋促進(jìn)組織修復(fù),每日補(bǔ)充維生素C增強(qiáng)結(jié)締組織強(qiáng)度。兩周后可進(jìn)行足底筋膜拉伸訓(xùn)練:面向墻壁雙手扶墻,患側(cè)腿伸直后跟貼地,保持30秒重復(fù)5次。避免過早恢復(fù)跑跳運(yùn)動(dòng),循序漸進(jìn)增加康復(fù)訓(xùn)練強(qiáng)度,穿戴足弓支撐鞋墊預(yù)防再次損傷。若腫脹疼痛持續(xù)超過一周或出現(xiàn)皮膚淤紫需及時(shí)就醫(yī)排查韌帶撕裂可能。
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