扁平足平時(shí)要注意什么 扁平足平時(shí)需注意三個(gè)事項(xiàng)
關(guān)鍵詞：
扁平足
扁平足平時(shí)需注意足弓支撐、運(yùn)動(dòng)方式選擇和日常護(hù)理。扁平足患者應(yīng)重點(diǎn)關(guān)注足部力學(xué)結(jié)構(gòu)保護(hù)，避免足弓過度疲勞。
1、足弓支撐：
選擇具有足弓支撐功能的矯形鞋墊，可分散足底壓力。定制矯形器具需在康復(fù)科醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行，普通支撐鞋墊應(yīng)選擇硬度適中的材質(zhì)。避免長期穿著平底鞋或高跟鞋，建議選擇鞋跟高度2-3厘米的鞋子。
2、運(yùn)動(dòng)方式：
避免進(jìn)行跳躍、長跑等沖擊性運(yùn)動(dòng)，推薦游泳、騎自行車等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)。每日可進(jìn)行足底筋膜放松訓(xùn)練，如用網(wǎng)球滾壓足底。赤足行走應(yīng)選擇沙灘、草坪等柔軟地面，每次不超過15分鐘。
3、日常護(hù)理：
控制體重以減輕足部負(fù)荷，BMI建議維持在18.5-23.9之間。每晚用溫水泡腳15分鐘，配合足底按摩緩解疲勞。定期檢查鞋底磨損情況，單側(cè)磨損超過5毫米需更換鞋子。
扁平足患者應(yīng)保持規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)足部肌肉力量。飲食方面注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，每日攝入300毫升乳制品。避免長時(shí)間站立或行走，每1小時(shí)應(yīng)坐下休息10分鐘。秋冬季節(jié)注意足部保暖，穿吸濕排汗的棉質(zhì)襪子。出現(xiàn)持續(xù)性足痛、關(guān)節(jié)腫脹時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評估。
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