月經(jīng)期間如何減肥？
生理日劇烈運動，經(jīng)血從子宮腔流入骨盆，引起子宮內(nèi)膜異位，引起生理痛，長期不育。此外，由于經(jīng)期子宮口處于微開狀態(tài)，細菌易侵入子宮腔，增加感染機會，引起各種婦科炎癥。因此，月經(jīng)期間應(yīng)該科學(xué)減肥。讓我們了解月經(jīng)期間如何減肥。
月經(jīng)期間如何減肥？
月經(jīng)期間要正確減肥，要保證飲食營養(yǎng)，減肥運動和時間不要太多。
在飲食中，月經(jīng)期間不要吃辣椒、大蒜、燒烤等含鐵的食物，不要吃各種冷飲食品和生瓜果等含鐵的植物性蛋白，不要吃辣椒、大蒜、燒烤等含鐵的食物。不要吃各種冷飲食品和生瓜果等酸性食物，不要吃各種酸菜、梅子等。不要吃太咸，不要喝熱水。在熱量控制方面，月經(jīng)期間不應(yīng)節(jié)食，應(yīng)攝取足夠的熱量和營養(yǎng)。
在運動上，月經(jīng)期間要避免劇烈運動，不要進行高強度的運動。應(yīng)該把主要精力放在形狀上，可以進行簡單的太極拳、普拉蒂等柔軟的徒手運動。散步和慢跑也是不錯的選擇。
月經(jīng)期間減肥不是重點，重點是塑型，保證身體處于穩(wěn)定的狀態(tài)，要把健康放在首位。在月經(jīng)期間保證身體正常了，才能在月經(jīng)后的時間里更好地減肥！
生理日可以做什么樣的運動:
生理日全體，運動量適當減少，運動時間和運動頻率減少，原本每周運動4次，生理日運動1~2次即可。
生理日為1~3天，做冥想型瑜伽、初級體操或簡單的伸展動作等柔軟的伸展運動。這些輕運動可以幫助身體血液流暢，緩解壓力。特別需要注意的是，為了不讓腹腔施加壓力，提高腳的位置。如果發(fā)現(xiàn)疲勞或出血量急劇增加或急劇減少，應(yīng)立即停止運動。例假日的第4~5天，身體開始恢復(fù)，這時可以開始慢慢走、慢慢跑等有氧運動。
月經(jīng)期間減肥方法7天的飲食方法:
本方法最容易反彈，反復(fù)影響內(nèi)分泌，引起月經(jīng)障礙。另外，為了追求減肥效果，也有人通常在期間過度減肥，不吃東西，每天補充流質(zhì)，多喝水，瘦得一定很快。這樣會傷害身體。例假后一周，代謝速度加快，要掌握時間運動，維持長期脂肪燃燒效率。斷食不吃的話，基礎(chǔ)代謝速度會變慢，整個人看起來沒有光輝，就像枯萎的花一樣。
月經(jīng)后1周，情緒穩(wěn)定，代謝速度快。該方法主要根據(jù)月經(jīng)后一周人體荷爾蒙和新陳代謝的變化調(diào)整飲食，早餐、中餐、晚餐有一定的安排。例如，午餐吃各種材料混合的中國菜，晚餐吃蛋白質(zhì)等。
月經(jīng)期間減肥方法四期減肥法：
到了生理期結(jié)束后的“超速期”和“平快期”，則是最恰當?shù)臏p肥時機；至于生理期來之前的“緩慢期”，可以增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作準備。生理期每次經(jīng)血排出的量約在80CC。左右，月經(jīng)期間，很多女性身體虛弱，以補充體力為借口，安慰自己這個時間怎么吃都不怕胖，自動成為巧克力解禁期。利用生理周期將瘦身分為四期，分別是月經(jīng)來的1~7天稱為瘦身福利期，月經(jīng)后的第7~14天稱為瘦身速度，月經(jīng)后的第14~21天稱為瘦身速度，月經(jīng)后的第21~28天稱為瘦身速度。在這四個階段，根據(jù)身體的功能狀況配合飲食，達到減肥的目的。特別是在瘦身福利期間，減緩飲食計劃，補充菠菜、海帶、魚、葡萄等豐富的鐵和纖維食品，結(jié)合緩和的運動。
有專家曾經(jīng)分析，認為此方案有一定科學(xué)依據(jù)，但是太麻煩一般人堅持不了，容易半途而廢，而且僅適合月經(jīng)周期規(guī)律的女性朋友。到了第14天左右，準備排卵的時候，由于體內(nèi)激素的變化，人體會留下水分，體重會增加1~3公斤，這個時候減肥看到效果，不必過早興奮。因為有可能減少水分而不是脂肪。
經(jīng)期運動時，最好注意以下幾點:
1、減少運動量
應(yīng)參加慢跑、體操、拳擊、乒乓球、投籃等運動。
2、縮短運動時間，放慢速度
減少運動量，達到放松肌肉的作用。
3、避免參加劇烈和震動過大的運動
月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、舉啞鈴等增加腹壓的力量性鍛煉，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。
4、不要參加各種水中運動
跳水、游泳、水球等運動，不要洗冷水澡或用冷水洗腳。
5、避免競爭激烈的比賽
經(jīng)期參加這些運動，精神緊張度高，內(nèi)分泌功能紊亂，月經(jīng)失調(diào)。
月經(jīng)期間適量運動有益無害，減肥計劃中若有少量運動，完全可以。
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