中國有多少人處于糖尿病前期？
中國約有1.7億成年人處于糖尿病前期，這一人群血糖水平高于正常但未達(dá)到糖尿病診斷標(biāo)準(zhǔn)。糖尿病前期的發(fā)生主要與遺傳因素、不良飲食習(xí)慣、缺乏運動、超重肥胖、年齡增長等因素相關(guān)。
1、遺傳因素：
有糖尿病家族史的人群患病風(fēng)險顯著增加。遺傳易感性可能影響胰島素分泌功能或?qū)е乱葝u素抵抗，這類人群需定期監(jiān)測血糖，可通過調(diào)整生活方式延緩疾病進(jìn)展。
2、不良飲食習(xí)慣：
長期高糖高脂飲食會加重胰腺負(fù)擔(dān)。精制碳水化合物和含糖飲料的過量攝入會引發(fā)血糖快速波動，建議增加全谷物、蔬菜的攝入比例，減少添加糖和飽和脂肪酸的攝取。
3、缺乏運動：
久坐不動的生活方式會降低胰島素敏感性。每周保持150分鐘中等強(qiáng)度運動能有效改善糖代謝，快走、游泳等有氧運動配合抗阻訓(xùn)練效果更佳。
4、超重肥胖：
腹部脂肪堆積會分泌炎性因子干擾胰島素作用。體重指數(shù)超過24或男性腰圍≥90厘米、女性≥85厘米時風(fēng)險明顯升高，減輕體重5%-10%即可顯著改善血糖。
5、年齡增長：
40歲以上人群胰腺功能逐漸衰退。伴隨肌肉量減少和基礎(chǔ)代謝下降，血糖調(diào)節(jié)能力減弱，建議每年進(jìn)行口服葡萄糖耐量試驗篩查。
糖尿病前期人群應(yīng)建立規(guī)律作息，保證每日7-8小時睡眠。飲食上可采用餐盤法則：1/2為非淀粉類蔬菜，1/4為優(yōu)質(zhì)蛋白，1/4為全谷物。烹飪方式以蒸煮燉為主，限制油炸食品。運動建議選擇健步走、太極拳等可持續(xù)性項目，每周累計運動時間不少于150分鐘。同時需要戒煙限酒，保持心理平衡，每3-6個月復(fù)查血糖指標(biāo)。通過綜合干預(yù)，約60%的糖尿病前期可逆轉(zhuǎn)為正常血糖狀態(tài)。
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