劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)心率多少算正常
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)心率一般控制在最大心率的60%-90%范圍內(nèi)較為適宜，具體數(shù)值受年齡、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、體能水平、基礎(chǔ)疾病、藥物影響等因素決定。
1、年齡因素：
最大心率通常按220減去年齡估算。20歲人群運(yùn)動(dòng)時(shí)目標(biāo)心率約為120-180次/分，60歲人群約為96-144次/分。隨年齡增長(zhǎng)，心臟功能逐漸減退，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率上限需相應(yīng)下調(diào)。
2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：
中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率維持在最大心率的60%-70%，如快走、慢跑；高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可達(dá)85%-90%，如短跑、間歇訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)時(shí)可通過(guò)說(shuō)話測(cè)試判斷強(qiáng)度，能完整說(shuō)話屬中等強(qiáng)度，僅能斷續(xù)說(shuō)話則達(dá)高強(qiáng)度。
3、體能水平：
長(zhǎng)期鍛煉者靜息心率較低，運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟每搏輸出量增加，同等強(qiáng)度下心率上升較緩。未經(jīng)訓(xùn)練者在相同運(yùn)動(dòng)負(fù)荷下心率增幅更明顯，且恢復(fù)速度較慢。
4、基礎(chǔ)疾病：
心血管疾病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)心率需嚴(yán)格控制在醫(yī)生建議范圍內(nèi)。高血壓患者不宜超過(guò)最大心率的70%，冠心病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)胸痛需立即停止。這類人群建議通過(guò)心肺運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)制定個(gè)體化心率區(qū)間。
5、藥物影響：
服用β受體阻滯劑等藥物會(huì)抑制心率上升，此類人群不宜以心率作為單一強(qiáng)度指標(biāo)，應(yīng)結(jié)合自覺(jué)疲勞程度綜合判斷。部分甲狀腺功能異常患者運(yùn)動(dòng)時(shí)可能出現(xiàn)心率異常波動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)選擇透氣衣物與環(huán)境，運(yùn)動(dòng)前充分熱身5-10分鐘，運(yùn)動(dòng)后做緩和拉伸。建議采用心率監(jiān)測(cè)設(shè)備實(shí)時(shí)觀察數(shù)據(jù)，若出現(xiàn)頭暈、胸悶等不適立即停止運(yùn)動(dòng)。普通人群可通過(guò)每周3-5次、每次30分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)提升心肺功能，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意補(bǔ)充含電解質(zhì)飲品。存在慢性疾病或運(yùn)動(dòng)新手建議在專業(yè)人員指導(dǎo)下制定訓(xùn)練計(jì)劃。
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