運動膝蓋疼是怎么回事 運動膝蓋疼或是三個原因惹的禍
運動膝蓋疼可能由運動姿勢不當、膝關節(jié)過度使用、半月板損傷等原因引起，可通過調整運動方式、物理治療、藥物治療等方式緩解。
1、運動姿勢不當：
錯誤的運動姿勢會增加膝關節(jié)的負擔，導致疼痛。跑步時膝蓋內扣、深蹲時膝蓋超過腳尖等動作都可能引發(fā)膝關節(jié)損傷。糾正姿勢需在專業(yè)指導下進行，必要時可佩戴護膝輔助穩(wěn)定關節(jié)。
2、膝關節(jié)過度使用：
長時間或高強度運動可能導致膝關節(jié)軟骨磨損，引發(fā)炎癥反應。常見于長跑、登山等重復性運動后。建議控制運動時長和強度，運動后冰敷可減輕腫脹疼痛。
3、半月板損傷：
半月板是膝關節(jié)內的緩沖結構，劇烈扭轉動作可能導致其撕裂。表現(xiàn)為膝蓋屈伸時彈響、交鎖感。輕度損傷可通過休息恢復，嚴重者需關節(jié)鏡手術治療。
運動后膝蓋疼痛需注意休息，避免爬樓梯、下蹲等加重膝關節(jié)負擔的動作。建議選擇游泳、騎自行車等低沖擊運動，運動前充分熱身，運動后進行拉伸。日常可補充富含鈣質和膠原蛋白的食物，如牛奶、魚皮等，有助于關節(jié)修復。疼痛持續(xù)超過一周或伴隨腫脹、活動受限時，應及時就醫(yī)檢查。
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