經(jīng)常鍛煉身體對糖尿病人的好處主要有改善血糖控制、增強胰島素敏感性、降低心血管風(fēng)險、減輕體重、提升心理健康。

規(guī)律運動能促進肌肉組織對葡萄糖的攝取和利用，減少血液中游離葡萄糖含量。運動后24小時內(nèi)肌肉對胰島素敏感性提高，有助于降低空腹及餐后血糖水平。建議選擇快走、游泳等有氧運動，每周至少150分鐘。

運動可激活骨骼肌細(xì)胞內(nèi)的葡萄糖轉(zhuǎn)運蛋白，使胰島素受體數(shù)量增加。長期鍛煉能改善胰島素抵抗?fàn)顟B(tài)，減少降糖藥物用量。抗阻訓(xùn)練如彈力帶練習(xí)、器械訓(xùn)練每周2-3次效果顯著。

糖尿病患者心血管疾病發(fā)生率是常人2-4倍。運動能降低低密度脂蛋白膽固醇，升高高密度脂蛋白膽固醇，改善血管內(nèi)皮功能。持續(xù)有氧運動可穩(wěn)定血壓，減少動脈粥樣硬化斑塊形成。

肥胖是2型糖尿病重要誘因。運動消耗多余熱量，配合飲食管理可使體重下降5%-7%。內(nèi)臟脂肪減少后，肝臟和胰腺脂肪浸潤改善，有助于恢復(fù)胰島β細(xì)胞功能。建議采用間歇性高強度運動與中等強度運動交替進行。

糖尿病患者抑郁癥發(fā)病率高達(dá)25%。運動刺激內(nèi)啡肽分泌，緩解焦慮抑郁情緒。團體運動如廣場舞、羽毛球還能增加社交互動，改善病恥感。太極拳等身心運動對調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能有獨特優(yōu)勢。

糖尿病患者運動需注意循序漸進，避免空腹運動，隨身攜帶糖果預(yù)防低血糖。運動前后監(jiān)測血糖，選擇透氣鞋襪預(yù)防足部損傷。合并視網(wǎng)膜病變者應(yīng)避免劇烈跳躍，腎病三期后需控制運動強度。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個性化運動方案，配合飲食管理和藥物治療，可獲得佳代謝改善效果。保持每周至少3次、每次30分鐘以上的規(guī)律運動習(xí)慣，對糖尿病長期管理具有不可替代的作用。