髕骨軟化癥通常無法完全自愈，但可通過自我療法緩解癥狀。髕骨軟化癥的自我療法主要有減輕膝關節(jié)負擔、加強股四頭肌鍛煉、使用護膝輔助、控制體重、物理治療等方式。

1、減輕膝關節(jié)負擔：

減少爬樓梯、深蹲、跳躍等對膝關節(jié)壓力較大的活動，避免長時間保持屈膝姿勢。日常生活中可選擇坐姿代替蹲姿，使用電梯替代樓梯。急性疼痛期建議暫停跑步、登山等運動，改為游泳、騎自行車等低沖擊運動。

2、加強股四頭肌鍛煉：

股四頭肌是穩(wěn)定膝關節(jié)的重要肌肉群，可通過直腿抬高、靠墻靜蹲、彈力帶訓練等方式增強肌肉力量。建議每天進行3組、每組10-15次的等長收縮訓練，逐步增加訓練強度。肌肉力量增強后可有效分擔髕骨承受的壓力。

3、使用護膝輔助：

選擇具有髕骨穩(wěn)定功能的運動護膝，可在活動時提供外部支撐。護膝應具備透氣材質和可調節(jié)綁帶，避免過緊影響血液循環(huán)。夜間休息時可取下護膝，防止皮膚過敏或肌肉萎縮。專業(yè)護具能糾正髕骨軌跡異常，減少軟骨磨損。

4、控制體重：

體重每增加1公斤，膝關節(jié)承重將增加3-4公斤。通過飲食調整和適量運動將BMI控制在18.5-23.9之間，可顯著降低關節(jié)負荷。建議采用地中海飲食模式，增加魚類、橄欖油、堅果等抗炎食物攝入，減少高糖高脂食品。

5、物理治療：

熱敷可促進局部血液循環(huán)，每次15-20分鐘；冷敷適用于急性腫脹期，每次不超過10分鐘。超聲波、電療等理療手段需在專業(yè)機構進行。可配合外用藥物緩解疼痛，但需在醫(yī)生指導下使用。定期進行膝關節(jié)活動度訓練，保持關節(jié)靈活性。

髕骨軟化癥患者日常應注意膝關節(jié)保暖，避免受涼導致癥狀加重。飲食上可多攝入富含膠原蛋白的食物如豬蹄、魚皮，補充軟骨所需營養(yǎng)。運動前后充分熱身和拉伸，選擇緩沖性能好的運動鞋。若自我療法3個月后癥狀無改善，或出現(xiàn)關節(jié)交鎖、明顯腫脹等情況，應及時就醫(yī)評估是否需要藥物或手術治療。長期管理需建立科學的運動計劃，避免過度使用關節(jié)，同時保持適度活動防止肌肉萎縮。