痛經可通過紅糖姜茶、紅棗枸杞湯、益母草雞蛋湯、當歸羊肉湯、玫瑰花茶等食療方改善。痛經通常由宮寒、氣血不足、氣滯血瘀、內分泌失調、子宮內膜異位癥等原因引起。

1、紅糖姜茶：

紅糖姜茶具有溫經散寒的功效，適合宮寒型痛經。生姜中的姜辣素能促進血液循環(huán)，紅糖可補充能量緩解子宮痙攣。月經前3天開始每日飲用1-2杯，持續(xù)至經期結束。注意糖尿病患者應減少紅糖用量。

2、紅棗枸杞湯：

紅棗枸杞湯適用于氣血虛弱型痛經。紅棗含鐵量豐富能改善貧血，枸杞可調節(jié)內分泌。取紅棗10顆、枸杞20克加水燉煮，經期前后連續(xù)服用7天。體質燥熱者需搭配菊花等清涼食材。

3、益母草雞蛋湯：

益母草雞蛋湯針對氣滯血瘀型痛經效果顯著。益母草具有活血調經作用，雞蛋提供優(yōu)質蛋白。新鮮益母草50克與雞蛋同煮，經期前連服3-5天。孕婦及經量過多者禁用。

4、當歸羊肉湯：

當歸羊肉湯適合重度虛寒型痛經。當歸補血活血，羊肉溫補腎陽。取當歸15克、羊肉200克燉煮2小時，每周食用2-3次。陰虛火旺體質需配伍麥冬等滋陰藥材。

5、玫瑰花茶：

玫瑰花茶能緩解緊張情緒引發(fā)的痛經。玫瑰花含香茅醇等成分可調節(jié)自主神經，改善經期焦慮。月經前一周開始每日沖泡5-8朵玫瑰花，經期可加少量蜂蜜調味。

除食療外，經期應注意腹部保暖，避免生冷飲食。適量進行瑜伽、散步等溫和運動促進盆腔血液循環(huán)。保持規(guī)律作息，經前一周開始每晚用40℃溫水泡腳15分鐘。若痛經伴隨月經量異常或持續(xù)加重，需排查子宮肌瘤等器質性疾病。記錄月經周期及癥狀變化有助于醫(yī)生診斷，必要時可在醫(yī)師指導下使用布洛芬等止痛藥物。