右手長期按鼠標(biāo)手腕疼怎么辦

右手長期按鼠標(biāo)手腕疼可通過調(diào)整姿勢(shì)、物理治療、藥物治療、中醫(yī)理療及手術(shù)干預(yù)等方式緩解。該癥狀通常由腕管綜合征、肌腱炎、姿勢(shì)不當(dāng)、局部勞損或神經(jīng)壓迫等原因引起。
保持手腕中立位,避免過度屈曲或伸展。使用符合人體工學(xué)的鼠標(biāo)和鍵盤,工作時(shí)前臂與桌面平行,肘關(guān)節(jié)呈90度。每30分鐘活動(dòng)手腕5分鐘,做握拳、腕關(guān)節(jié)環(huán)繞等動(dòng)作。電腦屏幕高度應(yīng)與視線平齊,減少肩頸代償性用力。
急性期采用冰敷15分鐘/次,每日3次;慢性期改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。佩戴腕部支具限制活動(dòng),夜間使用可預(yù)防睡眠中腕部扭曲。超聲波治療可促進(jìn)炎癥吸收,經(jīng)皮電刺激能緩解神經(jīng)壓迫疼痛。
非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可減輕炎癥反應(yīng)。嚴(yán)重疼痛可局部注射糖皮質(zhì)激素如復(fù)方倍他米松。神經(jīng)營養(yǎng)藥物甲鈷胺片適用于伴隨手指麻木的神經(jīng)損傷病例。
針灸取穴陽溪、外關(guān)、合谷等促進(jìn)氣血運(yùn)行。推拿采用揉捏法松解前臂屈肌群,點(diǎn)按阿是穴止痛。中藥熏洗選用桂枝、紅花等活血化瘀藥材,每日1次連續(xù)兩周。
保守治療3個(gè)月無效且肌電圖顯示明顯神經(jīng)傳導(dǎo)阻滯時(shí),需行腕橫韌帶切開減壓術(shù)。嚴(yán)重肌腱粘連可選擇關(guān)節(jié)鏡下滑膜清理術(shù),術(shù)后需配合康復(fù)訓(xùn)練恢復(fù)抓握功能。
日常建議多攝入富含維生素B6的香蕉、菠菜以維持神經(jīng)功能,補(bǔ)充歐米伽3脂肪酸的三文魚可減輕炎癥反應(yīng)。工作間隙做腕部抗阻訓(xùn)練:掌心向下壓桌面維持10秒,每日3組。睡眠時(shí)避免手臂受壓,枕頭高度不超過15厘米。若出現(xiàn)持續(xù)性夜間麻醒或肌肉萎縮,需立即就診排除頸椎病變。
頸椎輕度退行性改變?cè)趺粗委?/p>
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