江映蓉如何減肥
09快女中江映蓉可以說(shuō)是風(fēng)景線，受到專業(yè)音樂(lè)教育的她的歌聲很動(dòng)人，舞姿也很好，特別是急速瘦下來(lái)的她再次出現(xiàn)給觀眾帶來(lái)了很大的驚喜，減肥后的江映蓉可以說(shuō)松弛了，下面的橘子舍小編告訴我們江映蓉的快速瘦下來(lái)的方法。
江映蓉表示，如果需要減壓，我應(yīng)該選擇跑步和睡覺(jué)，對(duì)我來(lái)說(shuō)是最有效的，而且喜歡出汗的爽快感。因此，江映蓉的平靜體型都是跑步練習(xí)的，這樣健康的減肥方法，難怪江映蓉這么健康。想要像江映蓉一樣瘦的mm們也不必羨慕，和小編一起模仿江映蓉，體驗(yàn)跑步瘦身的樂(lè)趣吧。
跑步為什么能有效減肥？
跑步技術(shù)不多，強(qiáng)度低。在低、中強(qiáng)度范圍內(nèi)，可以長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)行，增加運(yùn)動(dòng)量(運(yùn)動(dòng)量是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間的乘積)。運(yùn)動(dòng)量大，消耗的能量也多，減少的脂肪當(dāng)然多。
從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度分析，人的體重主要受能量攝取和消耗的影響。攝入多，消耗少，體重增加；反之，體重減輕。因此，減肥的原則主要是增加能量消耗，減少能量攝取。跑步可以有效地增加能量消耗，從而減輕體重。
跑步前的裝備：舒適的跑步鞋
1、一雙舒服的跑步鞋（這雙鞋是什么減肥都必須的。)
2、腳墊(我們一般放在家門(mén)口的腳墊)
跑步前，先穿跑鞋，然后鋪腳墊。這似乎沒(méi)關(guān)系。但是，其實(shí)很重要。
跑步時(shí)，一定要穿舒適、有減震效果的運(yùn)動(dòng)鞋，不要光靠腳跑。光靠腳跑不到一個(gè)小時(shí)，對(duì)腳的損害非常大。體重越大，損傷越大，請(qǐng)注意這一點(diǎn)。
另外，赤腳跑步會(huì)使小腿受到更大的力量，對(duì)小腿也有損害，日復(fù)一日，結(jié)果無(wú)法想象。
跑步的籌備活動(dòng)
跑步前一定要做好籌備活動(dòng)，這樣才能使身體從相對(duì)安靜的狀態(tài)逐漸轉(zhuǎn)移到肌肉適度緊張的狀態(tài)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和各個(gè)器官的活動(dòng)能力，以適應(yīng)跑步的需要。這個(gè)動(dòng)作是必要的，mm們不能懶惰。首先要做擺臂、擺腿、彎腰、轉(zhuǎn)身、蹲下等操作，特別要注意髖、膝、踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)。全身發(fā)熱，身體輕快，心率達(dá)到85次/分以上，可以開(kāi)始跑步。
跑步
跑步需要一定的運(yùn)動(dòng)量，掌握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是健身跑步的關(guān)鍵。測(cè)量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般采用心率指標(biāo)。(1)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。每分鐘的心率為170-年齡，如跑步者40歲，跑步時(shí)適當(dāng)?shù)男穆蕿?30次/分鐘左右。(2)練習(xí)的次數(shù)、時(shí)間和距離。青少年每周4~5次，每次30~40分鐘，距離5000米左右的中老年人每周4次，每次25~30分鐘，距離3000米左右。減肥跑步的時(shí)間應(yīng)該盡可能長(zhǎng)。
每天跑步的運(yùn)動(dòng)量不均衡，可根據(jù)本人的身體狀況稍有增減。每周練習(xí)4次，運(yùn)動(dòng)量最好用大、中、小調(diào)整。運(yùn)動(dòng)量的增加必須嚴(yán)格遵循漸進(jìn)的原則，不要著急。江映蓉可以在短時(shí)間內(nèi)瘦下來(lái)，小編要注意每個(gè)人的體質(zhì)都不同。必須堅(jiān)持下去。羅馬也不是一天建的。
運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，必須進(jìn)行整理(放松)運(yùn)動(dòng)，使人體各器官?gòu)倪\(yùn)動(dòng)狀態(tài)逐漸恢復(fù)到相對(duì)安靜的狀態(tài)。
方法:先慢慢走一段距離，再深呼吸，時(shí)間一般為3~5分鐘。
跑步減肥法的精髓:
1、每晚跑1小時(shí)。
2、在跑步過(guò)程中加入上肢組合運(yùn)動(dòng)，可以在加速燃燒脂肪的同時(shí)，有效地塑造減肥者的臉、背、上臂、腰。
跑步注意事項(xiàng)
一、運(yùn)動(dòng)量大，飲食量也大。有些人跑步鍛煉初期體重下降，堅(jiān)持一段時(shí)間后體重又回升。這是因?yàn)榕懿皆谙哪芰课镔|(zhì)的同時(shí)，還可以刺激消化器官，增進(jìn)食欲。剛開(kāi)始尚能控制飲食，使體重下降。一段時(shí)間后，由于饑餓無(wú)法忍受，減肥的新鮮力量已經(jīng)過(guò)去，吃了很多飯，體重增加了。
二、不能保持一定。有些人經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的跑步訓(xùn)練，失去興趣停止運(yùn)動(dòng)。要知道，消化系統(tǒng)的變化比運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)慢，停止運(yùn)動(dòng)后能耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能持旺盛狀態(tài)。這樣一來(lái)，體重當(dāng)然會(huì)增加。無(wú)論什么事情都不能繼續(xù)兩個(gè)字，江映蓉繼續(xù)下去，我們也向她學(xué)習(xí)，努力吧。
減肥期間的飲食組合方案
早餐:以清淡為主，最好吃雞蛋和牛奶。
早餐要吃
中餐:以蔬菜和低卡路里的肉為主。
午飯比較早，晚飯吃得多，吃得飽。
吃完中餐后，千萬(wàn)不要馬上躺下，當(dāng)場(chǎng)走路，在室外散步30分鐘以上，以最大限度地消耗午餐中的多馀熱量為目的。
晚餐:以清淡為主，控制攝取量。
晚飯后先散步。然后2~3小時(shí)后就可以跑了。當(dāng)場(chǎng)組合跑一個(gè)小時(shí)。跑完了，請(qǐng)注意多喝水。
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