眼睛不舒服很累怎么辦 緩解眼疲勞簡單四招幫助你
眼睛疲勞可通過熱敷按摩、調(diào)整用眼習(xí)慣、補(bǔ)充營養(yǎng)素、使用人工淚液等方式緩解。眼睛疲勞通常由長時(shí)間用眼、干眼癥、屈光不正、環(huán)境因素、睡眠不足等原因引起。
1、熱敷按摩：
用40℃左右熱毛巾敷眼5分鐘，配合眼眶骨按壓可促進(jìn)瞼板腺分泌。瞼板腺功能障礙是干眼癥常見誘因，熱敷能融化異常凝固的脂質(zhì)，按摩可疏通堵塞的腺體開口。注意避免高溫燙傷，急性結(jié)膜炎發(fā)作期禁用此法。
2、調(diào)整用眼習(xí)慣：
每20分鐘注視6米外物體20秒，屏幕亮度需與環(huán)境光協(xié)調(diào)。持續(xù)近距離用眼會(huì)導(dǎo)致睫狀肌痙攣，引發(fā)調(diào)節(jié)性視疲勞。建議電腦屏幕低于眼睛水平線10-15厘米，保持50-70厘米視距，夜間使用防藍(lán)光模式。
3、補(bǔ)充營養(yǎng)素：
增加葉黃素、維生素A及ω-3脂肪酸攝入。菠菜、胡蘿卜、深海魚等食物含有的營養(yǎng)素可增強(qiáng)視網(wǎng)膜光保護(hù)能力，改善視細(xì)胞代謝。臨床研究顯示每日6毫克葉黃素持續(xù)三個(gè)月可顯著緩解數(shù)碼視疲勞。
4、人工淚液：
選擇不含防腐劑的玻璃酸鈉滴眼液。干眼癥患者淚膜破裂時(shí)間縮短會(huì)導(dǎo)致角膜上皮損傷，人工淚液能補(bǔ)充淚液成分并延長淚膜穩(wěn)定性。需注意每日使用不超過6次，嚴(yán)重干眼需配合環(huán)孢素滴眼液治療。
日常可進(jìn)行眼球轉(zhuǎn)動(dòng)訓(xùn)練：閉眼后緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼球畫"∞"字，每日3組每組10次。工作間隙做遠(yuǎn)近視物交替訓(xùn)練，選擇3米外目標(biāo)與掌心紋路交替注視。保持每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，規(guī)律作息保證7小時(shí)睡眠。空調(diào)房放置加濕器維持50%濕度，避免風(fēng)扇直吹眼部。若出現(xiàn)持續(xù)眼紅、視力下降需排查干眼癥或屈光不正，長期未緩解應(yīng)進(jìn)行裂隙燈檢查與淚液分泌試驗(yàn)。
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