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跑步后小腿很累怎么緩解

患者:女,29歲 提問于2020-07-25 11:59

病情描述:
每次跑完步之后都會覺得小腿很累,而且還很酸。跑步后小腿很累怎么緩解?
共2個回答
馮虎 主治醫(yī)師 去掛號
河北工程大學附屬醫(yī)院 三甲 骨科
如果跑完步之后覺得小腿很累,建議先將腿平放,然后再適當?shù)?a href="http://www.z3x9u9.com/k/524sc3e1koa5emq.html" target="_blank">按摩,或者用熱水袋進行熱敷,這些方法能起到活血化瘀作用,也可以舒筋活絡(luò),減輕乳酸堆積所引起的酸痛。每次跑完步之后都會不舒服,建議在活動之前先熱身,在運動之后癥狀就可以得到緩解。也可以在靜息狀態(tài)下進行拉伸,能讓肌肉變得松弛,保持15-30秒即可。在跑步時也要注意合理的穿著,盡量選擇寬松有彈性的衣服。
魏憲會 主治醫(yī)師 去掛號
濱州市中心醫(yī)院 三甲 骨科
每次跑完步之后都會覺得小腿不舒服,首先要注意休息,休息之后癥狀就能逐漸減輕。為了加速全身血液循環(huán),建議每天洗個熱水澡或者泡個熱水腳,可有效的減輕乳酸堆積所引起的不適。平時需要將腿放平,然后適當?shù)妮p柔,在揉的過程中也可以通過拍打的方式來緩解小腿酸軟癥狀。在靜息狀態(tài)中也可以選擇適當?shù)幕顒樱ㄟ^肌肉拉伸能讓肌肉放松,平時也需要注意坐姿,大腿最好是呈90度狀態(tài)放置。
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