含有維生素D的食物有什么

維生素D是維持骨骼健康、調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)的重要營(yíng)養(yǎng)素,人體可通過(guò)陽(yáng)光照射合成,也可從食物中獲取。富含維生素D的食物包括脂肪含量高的魚(yú)類、強(qiáng)化食品、蛋黃和部分菌菇類。
1. 脂肪含量高的魚(yú)類
三文魚(yú)、金槍魚(yú)、沙丁魚(yú)等深海魚(yú)類是維生素D的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。100克三文魚(yú)約含10-20微克維生素D,接近每日推薦攝入量。鯖魚(yú)和鱈魚(yú)肝油也富含維生素D,適合日常飲食補(bǔ)充。
2. 強(qiáng)化食品
牛奶、豆?jié){、谷物等常被強(qiáng)化添加維生素D。一杯強(qiáng)化牛奶約含2.5-3微克,早餐谷物每份可提供1-2微克。選購(gòu)時(shí)注意標(biāo)簽是否標(biāo)明“維生素D強(qiáng)化”。
3. 蛋黃與菌菇類
蛋黃含有少量維生素D,一個(gè)雞蛋黃約含0.5-1微克。經(jīng)過(guò)紫外線照射的蘑菇,如香菇、平菇,維生素D含量顯著提升,適合素食者選擇。
維生素D缺乏可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、免疫力下降。日常飲食中搭配魚(yú)類、強(qiáng)化食品和菌菇,結(jié)合適量日曬,可有效維持維生素D水平。若長(zhǎng)期缺乏,建議檢測(cè)血鈣水平并在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充維生素D制劑。
百日咳患者最好不要吃哪些食物
這些食物會(huì)增加血液粘稠度,引發(fā)高血脂!不想血液粘如粥,要少吃
高血壓患者可以吃辣椒嗎?無(wú)論可不可以,另外這3種食物建議別吃
心肌缺血患者飲食要注意什么?首先要遠(yuǎn)離高脂肪食物,但這還不夠
尿毒癥患者應(yīng)遠(yuǎn)離太咸的食物,與此同時(shí),飲食上別忘了這幾個(gè)要點(diǎn)
痛風(fēng)就=戒各種食物?其實(shí)還有很多吃的,這些飲食誤區(qū),別再傳了
成人骨骼:我每天的攝鈣量需達(dá)800mg,這些食物,或也有作用
艾滋病飲食方面與平時(shí)一樣嗎?哪些食物可以增加免疫力?詳細(xì)分析
百度智能健康助手在線答疑
立即咨詢