腰肌勞損的主要癥狀是哪些
腰肌勞損的主要癥狀包括腰部酸痛、僵硬、活動受限，可能伴隨局部壓痛或反復(fù)發(fā)作。癥狀常因久坐、勞累加重，休息后緩解，需結(jié)合熱敷、藥物及核心肌群鍛煉改善。
1. 腰部酸痛與僵硬
酸痛多位于腰骶部，呈鈍痛或脹痛，久坐、彎腰時明顯。晨起或長時間保持固定姿勢后可能出現(xiàn)腰部僵硬感，活動數(shù)分鐘后減輕。建議每小時起身活動5分鐘，避免單側(cè)負(fù)重，使用靠墊支撐腰椎生理曲度。
2. 活動功能受限
患者常訴轉(zhuǎn)身、后仰動作困難，嚴(yán)重時影響彎腰系鞋帶等日常活動。急性期應(yīng)減少扭轉(zhuǎn)動作，可嘗試側(cè)身移動代替直接轉(zhuǎn)身。恢復(fù)期進(jìn)行貓牛式伸展：跪姿交替拱背（吸氣）與塌腰（呼氣），每天3組每組10次。
3. 壓痛與放射痛
約70%患者在髂嵴后方或腰椎棘突旁有固定壓痛點(diǎn)，按壓時疼痛向臀部放射但不超過膝蓋。局部可采用氟比洛芬凝膠貼膏外敷，每日1貼連續(xù)不超過2周。中頻理療儀使用效果顯著，選擇預(yù)設(shè)程序C模式（頻率4kHz）每日20分鐘。
4. 癥狀波動特征
陰雨天或受涼后癥狀加重是典型表現(xiàn)，與肌肉血液循環(huán)不良有關(guān)。建議洗澡時用40℃熱水沖淋腰部10分鐘，睡眠時穿戴遠(yuǎn)紅外護(hù)腰。核心肌群強(qiáng)化可降低復(fù)發(fā)率，推薦死蟲式訓(xùn)練：仰臥屈髖屈膝90°，交替伸展對側(cè)手腳，每天2組每組15次。
腰肌勞損需與腰椎間盤突出鑒別，若出現(xiàn)下肢麻木、夜間痛醒或大小便異常應(yīng)立即就醫(yī)。癥狀持續(xù)超過1個月建議進(jìn)行MRI檢查，排除椎體滑脫等器質(zhì)性病變。日常避免突然搬重物，搬運(yùn)時保持腰部直立，通過規(guī)律游泳（每周3次蛙泳）可顯著改善肌肉耐力。
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