老年人便秘 六方法幫你排便
老年人便秘可通過調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、建立排便習(xí)慣、藥物輔助、腹部按摩和及時(shí)就醫(yī)六種方法改善。主要原因包括腸道蠕動(dòng)減緩、膳食纖維不足、水分?jǐn)z入少、藥物副作用或疾病因素。
1.飲食調(diào)整
增加膳食纖維攝入能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。燕麥富含可溶性纖維，可軟化糞便；火龍果含果膠和籽粒，刺激腸壁蠕動(dòng)；芹菜中的粗纖維能增加糞便體積。每日飲水量需達(dá)到1500-2000ml，晨起空腹喝溫水可刺激胃腸反射。
2.適度運(yùn)動(dòng)
快走時(shí)擺臂動(dòng)作能帶動(dòng)腹部肌肉收縮，每天30分鐘；平躺做蹬自行車動(dòng)作，每次15分鐘；太極拳中的腰部旋轉(zhuǎn)動(dòng)作可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。臥床老人可進(jìn)行腹部順時(shí)針按摩，配合抬腿運(yùn)動(dòng)。
3.排便訓(xùn)練
固定早餐后如廁，利用胃結(jié)腸反射規(guī)律；選擇高度30cm的踏腳凳，保持蹲姿體位；每次排便不超過5分鐘，避免過度用力。記錄排便日記有助于發(fā)現(xiàn)規(guī)律。
4.藥物選擇
乳果糖通過滲透作用軟化糞便；聚乙二醇4000可增加糞便含水量；短期使用開塞露潤滑腸壁。需避免長期依賴刺激性瀉藥如番瀉葉。
5.按摩手法
以臍部為中心順時(shí)針打圈，配合四指并攏深壓左下腹；掌根按壓天樞穴促進(jìn)腸蠕動(dòng)；熱敷后按摩效果更佳。建議在晨起或睡前各做10分鐘。
6.就醫(yī)指征
出現(xiàn)便血、體重驟降或持續(xù)腹痛需腸鏡檢查；長期便秘可能引發(fā)痔瘡或腸梗阻；甲狀腺功能減退等疾病也會(huì)導(dǎo)致便秘。醫(yī)生可能建議結(jié)腸傳輸試驗(yàn)或排糞造影。
老年人便秘需要綜合調(diào)理，飲食與運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)措施，藥物作為輔助手段。持續(xù)兩周未改善或伴隨警報(bào)癥狀時(shí)，應(yīng)到消化內(nèi)科就診排除器質(zhì)性疾病，避免自行濫用瀉藥造成腸道功能紊亂。家屬需關(guān)注老人排便頻率及糞便性狀變化。
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