失眠是什么原因引起的 引發(fā)失眠的三大原因
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失眠主要由生理、心理和環(huán)境三大因素共同作用導(dǎo)致，改善睡眠環(huán)境、調(diào)節(jié)情緒和調(diào)整生活習(xí)慣可有效緩解癥狀。
1.生理因素
生物鐘紊亂是常見誘因，長(zhǎng)期熬夜或倒班工作會(huì)打亂褪黑素分泌節(jié)律。甲狀腺功能亢進(jìn)等內(nèi)分泌疾病導(dǎo)致代謝亢進(jìn)，患者常伴心悸和多汗癥狀。慢性疼痛如關(guān)節(jié)炎、偏頭痛會(huì)直接影響入睡，部分患者需要服用加巴噴丁等鎮(zhèn)痛藥物。更年期女性雌激素水平下降，約40%會(huì)出現(xiàn)潮熱盜汗等影響睡眠的血管舒縮癥狀。
2.心理因素
焦慮癥患者睡前反復(fù)思考未解決問題，大腦皮層持續(xù)興奮難以轉(zhuǎn)入抑制狀態(tài)。抑郁癥患者常見早醒癥狀，多伴隨清晨情緒低落。創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙會(huì)導(dǎo)致睡眠中頻繁驚醒，約60%患者伴有生動(dòng)噩夢(mèng)。長(zhǎng)期心理壓力使交感神經(jīng)持續(xù)緊張，皮質(zhì)醇水平升高直接影響深度睡眠時(shí)長(zhǎng)。
3.環(huán)境因素
臥室光線過強(qiáng)會(huì)抑制褪黑素分泌，建議使用遮光度90%以上的窗簾。環(huán)境噪音超過35分貝易造成淺睡眠，可選用白噪音機(jī)器掩蓋突發(fā)聲響。寢具選擇不當(dāng)引發(fā)不適，記憶棉枕頭對(duì)頸椎病患者更友好。睡前使用電子設(shè)備，屏幕藍(lán)光會(huì)使入睡時(shí)間延遲約1小時(shí)。
保持臥室溫度在20-24℃之間，睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。嘗試478呼吸法：吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒，重復(fù)5個(gè)循環(huán)。嚴(yán)重失眠持續(xù)超過1個(gè)月，需到睡眠專科進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)，排除睡眠呼吸暫停綜合征等器質(zhì)性疾病。
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