怎么使肚子瘦下來(lái) 瘦肚子做什么運(yùn)動(dòng)最有效果
關(guān)鍵詞：#運(yùn)動(dòng)#肚子
肚子不僅丑陋，身體的負(fù)荷也會(huì)加重，怎樣才能減少大肚子呢？肚子有贅肉的原因是什么呢？請(qǐng)告訴我消滅肚子贅肉。快點(diǎn)學(xué)習(xí)吧！肚子大的原因是什么？
運(yùn)動(dòng)不足，飲食過(guò)度
積脂久坐辦公室內(nèi)，長(zhǎng)時(shí)間不走動(dòng)，同時(shí)飲食不節(jié)制，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，這是大多數(shù)現(xiàn)代人最明顯的生活習(xí)慣。據(jù)專家介紹，這種現(xiàn)代習(xí)慣也直接導(dǎo)致攝取的熱量不能完全消耗，積累在體內(nèi)形成體脂肪。需要特別注意的是，喜歡9點(diǎn)以后吃的夜宵家庭，容易把未消化的食物變成體內(nèi)的廢物。
壓力過(guò)大
專家表示，壓力可謂是形成小肚腩的隱形殺手，在減肥瘦身中經(jīng)常被忽視。值得注意的是，暴飲暴食、睡眠質(zhì)量差等問(wèn)題往往是因?yàn)閴毫μ罅硗猓灰?guī)則的休息時(shí)間一直持續(xù)下去，自主神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)失衡，脂肪越難燃燒，呼吸也越淺，影響腰腹周圍的血液循環(huán)，肚子越來(lái)越明顯。
水腫、寒癥
長(zhǎng)時(shí)間坐著，大腿根部和腹股溝等部位受到壓迫，血流和淋巴無(wú)法流通，下腹多馀的水分滯留，無(wú)法排除，浮腫。另外，長(zhǎng)時(shí)間坐著也容易引起寒癥，為了避免內(nèi)臟受到寒冷，體內(nèi)自主儲(chǔ)存脂肪，血液循環(huán)崩潰，脂肪難以燃燒。
骨盆歪斜
坐姿、站姿、走路不正確，弓背容易，弓背舒適，但不小心，問(wèn)題也很多！專家表示，當(dāng)我們弓著背時(shí)，下腹會(huì)放松，臀部會(huì)下垂，全身重心會(huì)偏移，骨盆會(huì)傾斜，導(dǎo)致肌肉失衡，下腹會(huì)突出，形成腹部。
瘦肚子運(yùn)動(dòng)一
保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腳打開(kāi)與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)了五次。效果：不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
瘦肚運(yùn)動(dòng)二
左上方盡量抬高右腳，在空中停頓一秒鐘后放下，完成后更換左腳。注意膝蓋不要用力，達(dá)到預(yù)期的瘦腿效果，也不要勉強(qiáng)傷害腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5~7次。效果:收緊腹部和腿部肌肉。
瘦肚子運(yùn)動(dòng)三
保持平躺仰臥的姿勢(shì)，雙腳打開(kāi)和肩膀一樣寬。手臂曲伸到90度直角緊貼地面，手掌向上。彎曲左膝，直起上半身，右肘接觸左膝。換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組。重復(fù)2—3組，每組10次。效果:增強(qiáng)腹部力量，鞏固大腿肌肉。
充足的睡眠
如果你想熬夜工作，三思而后行吧。當(dāng)你的生物節(jié)律失調(diào)時(shí)，你最終會(huì)吃得更多。疲勞時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生更多的胃饑餓素，引起對(duì)糖類和其他增肥食品的渴望。睡眠不足也會(huì)改變荷爾蒙的分泌，影響體內(nèi)的皮質(zhì)酒精水平，胰島素的敏感性下降。這是腹部肥胖的最大原因！睡7小時(shí)是達(dá)到成形目標(biāo)的最大貢獻(xiàn)。
補(bǔ)充維生素C
在極度壓力下，靜靜地分泌更多的皮質(zhì)醇激素。維生素C有助于平衡壓力下出現(xiàn)的皮質(zhì)醇急劇上升。此外，還是抵抗感冒的好方法，維生素c是合成肉堿不可或缺的身體利用這種化合物代謝脂肪產(chǎn)生能量，維生素c成為減肥的朋友。如果你正在遭受情感危機(jī)、工作壓力或暴飲暴食，那么增加維生素C的攝入量——它將幫助你對(duì)抗這些負(fù)面影響。試試青椒、甘藍(lán)或獼猴桃。這些蔬菜的維生素c含量比著名橙子豐富！
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