如何練瑜伽預(yù)防脊椎早衰?

博禾醫(yī)生
現(xiàn)在人坐、臥、睡、行、站不合生理,軟床、軟床、桌子和椅子的高度不合適,睡枕不合生理等,特別是很多人長時間低頭,頸椎曲度變直或反弓,癥狀表現(xiàn)為頭暈、頭痛、眼睛干燥、近視、后枕、肩膀疼痛等癥狀。瑜伽對預(yù)防脊椎早衰有明顯的效果,練習(xí)瑜伽如何預(yù)防脊椎早衰?
脊柱扭曲
坐位,雙膝彎曲,左腿向上,右腳向下,右腳后跟放置在左臀部外側(cè)地面,左腳踩在右膝外側(cè)地面,右肘向左膝關(guān)節(jié)外側(cè),左臂從后面纏繞在右腰側(cè)。
行動式
跪下準(zhǔn)備。背后的十指交叉,吸氣挺胸,盡量伸展脊柱仰望上面,下巴向上翹曲,伸展頸前側(cè),呼吸,身體筆直,從腹部靠近腳,背部盡量伸展。放下手臂,呼吸,起床時呼吸抬起頭,保持背部平坦,恢復(fù)準(zhǔn)備時的坐姿。
蝗蟲式
練習(xí)方法:俯臥,雙腳同肩寬,雙臂與身體分開約2拳寬。吸氣,四肢和身體盡量向上抬起離地,手腳高度均勻呼吸,保持一段時間。呼氣,全身落地,放松。可以重復(fù)4~6組。
面部獅子
盡量不要在床上做。手放在肩膀靠前的位置,下巴貼上墊子準(zhǔn)備好,吸氣,慢慢從下巴開始讓身體慢慢離開,不要用手一下子推動身體,用腰部的力量讓身體離開,最后大臂,小臂停留在90度,吸氣,讓身體慢慢落下。注意不要專注于身體的疼痛。
巔峰式
跪坐準(zhǔn)備,雙手放在身體前方,做一個跪立姿勢,抬起腳后跟,慢慢抬起臀部,注意身體是三角形的,重心不要放在前面,而是放在手腳之間,感覺身體向后壓。
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