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如何練瑜伽預防脊椎早衰？

女性部位保健編輯 博禾醫(yī)生
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關鍵詞：#瑜伽#脊椎

現(xiàn)在人坐、臥、睡、行、站不合生理，軟床、軟床、桌子和椅子的高度不合適，睡枕不合生理等，特別是很多人長時間低頭，頸椎曲度變直或反弓，癥狀表現(xiàn)為頭暈、頭痛、眼睛干燥、近視、后枕、肩膀疼痛等癥狀。瑜伽對預防脊椎早衰有明顯的效果，練習瑜伽如何預防脊椎早衰？

脊柱扭曲

坐位，雙膝彎曲，左腿向上，右腳向下，右腳后跟放置在左臀部外側地面，左腳踩在右膝外側地面，右肘向左膝關節(jié)外側，左臂從后面纏繞在右腰側。

行動式

跪下準備。背后的十指交叉，吸氣挺胸，盡量伸展脊柱仰望上面，下巴向上翹曲，伸展頸前側，呼吸，身體筆直，從腹部靠近腳，背部盡量伸展。放下手臂，呼吸，起床時呼吸抬起頭，保持背部平坦，恢復準備時的坐姿。

蝗蟲式

練習方法:俯臥，雙腳同肩寬，雙臂與身體分開約2拳寬。吸氣，四肢和身體盡量向上抬起離地，手腳高度均勻呼吸，保持一段時間。呼氣，全身落地，放松。可以重復4~6組。

面部獅子

盡量不要在床上做。手放在肩膀靠前的位置，下巴貼上墊子準備好，吸氣，慢慢從下巴開始讓身體慢慢離開，不要用手一下子推動身體，用腰部的力量讓身體離開，最后大臂，小臂停留在90度，吸氣，讓身體慢慢落下。注意不要專注于身體的疼痛。

巔峰式

跪坐準備，雙手放在身體前方，做一個跪立姿勢，抬起腳后跟，慢慢抬起臀部，注意身體是三角形的，重心不要放在前面，而是放在手腳之間，感覺身體向后壓。

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專家觀點

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    • 卵巢早衰是什么原因引起
    回答：致卵巢早衰有許多的原因的，比如說有運用許多性激素或是糖皮質(zhì)激素類的藥物，或是因為環(huán)境污染致使的，或是以前有過許多次的人流，或是患婦科炎癥沒及時救治等等。平時留意歇息，不加班操勞，營養(yǎng)飲食，不吃辛辣打擊食物，始終保持心情愉快，學會自我松懈心情，不加班操勞!
    脊椎錯位的治療方法
    回答：脊椎錯位的治療方法，從大的方面來說主要有兩種，第一種是保守治療，第二種是手術治療。 治療方法的選擇主要取決于脊椎錯位的程度。當脊椎錯位較輕，沒有神經(jīng)根以及脊髓硬膜囊的損傷的時候，可以做相應的保守治療。在治療期間，應該嚴格的臥床休息，可以使用脫水藥物和活血化瘀藥物治療。同時在治療期間應該使用牽引治療為主。 如果脊椎錯位程度特別嚴重，導致神經(jīng)根或者脊髓硬膜囊的明顯損傷或者出現(xiàn)不全癱，甚至截癱的癥狀，此時只能通過做手術治療才行。一定要矯正錯位的情況，然后牢靠固定。
    脊椎癌的早期癥狀
    回答：脊柱癌早期的臨床癥狀為疼痛，如果是腫瘤位于皮下，還可以在皮下觸及相應的腫塊，如果脊柱癌壓迫脊髓或神經(jīng)根，還會引起神經(jīng)支配區(qū)域的感覺或活動障礙。 部分脊柱癌早期并沒有明顯的臨床表現(xiàn)，絕大部分是進行X線普查時所發(fā)現(xiàn)。脊柱癌絕大部分為轉移性腫瘤，原發(fā)病灶并不在脊柱。所以，應建議完善相關檢查，明確原發(fā)病灶的部位，有條件的患者還可以進行pETCT檢查，來明確全身其他部位是否有轉移灶。然后再根據(jù)腫瘤的良惡性決定相應的治療方案。
    脊椎炎一般能活多少年
    回答：脊椎炎影響壽命嗎？脊椎炎主要是根據(jù)患者的癥狀和體征，一般這種無菌性炎癥是不會影響壽命的。具體要明確病人具體得了什么疾病，如果是細菌性炎癥，合并全身和脊柱骨髓的感染非常重的情況下，很有可能影響壽命了。 單純的脊柱炎是可以通過保守治療的方式來治療的。通常是建議患者限制脊柱的活動，比如過度彎腰，過度伸腰部，還有就是可以適當?shù)慕o予理療和考驗。針灸推拿的方式也可以適當?shù)目诜鳂份醽砭徑馓弁矗纳粕钯|(zhì)量。
    脊椎顯微鏡怎么治療脊椎側彎
    回答：顯微鏡下的手術一直被譽為腰椎間盤突出手術的金標準。所以目前也是在顯微鏡下進行脊柱的手術，顯微鏡下手術結合著現(xiàn)在很好的一些工具，手術切口也就大概在三橫指，甚至兩橫指就能夠完成，也就幾十毫升的出血，能夠很好的解決患者的問題。
    脊椎保健操怎么做
    回答：脊椎保健操歸結起來有以下三種： 第一種是趴著，如小燕飛，這是比較經(jīng)典的方式； 第二種是躺著，所謂仰臥位；如三點支撐、四點支撐、五點支撐，四點支撐最常見，加強腰背肌的鍛煉； 第三種是椅子操，或者蛙泳，練習腰背肌做一些康復鍛煉等。
    特發(fā)性脊椎側彎如何治療能自我矯正嗎
    回答：一、治療：特發(fā)脊柱側彎的側彎在40度以內(nèi)，可以經(jīng)過保守支具進行處理。2、假如側彎大于40度以上，建議患者進行手術治療。二、自我矯正應該是比較困難的，但是不是說沒有。比如要堅持游泳，增強體力，增強腳背肌肉的練習，這些對于側彎的延緩應該是有好處的。
    肋軟骨隆鼻多久可以練習瑜伽
    回答：肋軟骨隆鼻之后一般在一個月才可以練習瑜伽，每個人的鼻子問題不一樣，具體練瑜伽的時間就會有所區(qū)別。鼻子不好看會特別的影響美觀，就可以通過耳軟骨隆鼻的方法改善，使鼻子達到立體的效果。手術完成以后要注意鼻子的護理，避免發(fā)生感染。
    面部瑜伽可以去法令紋嗎
    回答：面部瑜伽可幫助淡化法令紋，通過刺激臉部神經(jīng)恢復皮膚彈性，延緩衰老。對于較深的法令紋，需采用自體脂肪填充治療，利用自身脂肪組織處理后填充在法令紋部位，達到去除效果。
    自體肋骨隆鼻多久能練瑜伽
    回答：自體肋骨隆鼻在一個月左右可以練瑜伽，同時還要根據(jù)自身的恢復情況來決定，剛做完肋軟骨隆鼻鼻梁的部位比較脆弱，避免做劇烈活動容易導致移位。肋軟骨屬于安全可靠的填充物，從自身取出肋骨填充在鼻梁，讓鼻梁變得更加美觀，具有較好的塑形效果，維持的時間比較長，不容易出現(xiàn)排斥或者過敏反應。
    脊椎骨正中間的骨頭疼
    回答：背部中間疼，首先要考慮是不是由于著涼，或者是姿勢不良，受累、勞累等情況，引起棘上韌帶或者是棘間韌帶的炎癥。另外還需要排除是否有脊柱疾病，以及心臟方面的疾病，或者是消化系統(tǒng)、膽囊疾病等這些疾病，引起背部中間疼痛。患者建議到正規(guī)醫(yī)院，進行診斷和治療。
    脊椎壓迫神經(jīng)的治療
    回答：脊柱壓迫到神經(jīng)之后，要根據(jù)壓迫的程度不同而進行對應的治療。脊椎又稱為我們的頂梁柱，是支持我們外形的重要的組成部分，脊椎的后方有椎管結構，椎管內(nèi)是神經(jīng)脊髓，神經(jīng)支配著我們軀干的感覺運動功能，是非常重要的神經(jīng)組織結構，當脊髓神經(jīng)受到壓迫的時候，肢體的感覺運動功能障礙，嚴重的患者會出現(xiàn)肢體的截癱，脊髓壓迫神經(jīng)需要盡早的治療。微創(chuàng)手術主要經(jīng)椎間孔鏡入路，椎間孔擴大成形加髓核摘除、射頻消融術，解除神經(jīng)壓迫利于神經(jīng)功能恢復。
    引起脊椎炎的原因有什么
    回答：脊椎炎是一種風濕免疫性疾病，具體的發(fā)病原因目前還不夠明了，可能與遺傳、感染、環(huán)境、外傷、代謝障礙以及內(nèi)分泌等有一定的關系，多發(fā)生于青年人。早期的表現(xiàn)并不典型，只是以腰部的疼痛、活動受限和僵硬為主，病情進行性的加重，目前還沒有根治的方法，主要是以改善癥狀、減輕疼痛、提高生活質(zhì)量為主。早期的治療主要是加強腰背部的功能鍛煉，避免受涼勞累，保持生活規(guī)律，對于疼痛明顯的可以口服非甾體類消炎止痛藥，也可以采取中藥進行調(diào)理，局部的針灸理療對緩解疼痛也有一定的作用。晚期出現(xiàn)腰背部畸形影響正常工作生活，也可以考慮進行手術治療。
    后背脊椎骨中間痛怎么回事
    回答：脊柱位于身體中間，起重要的支撐和保護作用。后背脊椎骨中間出現(xiàn)了疼痛，大部分情況下是一些無菌性的炎癥性疾病，常常是由于不良的生活習慣以及工作姿勢引起的，尤其是長時間的低頭，長時間的彎腰，長時間對著電腦手機，長期伏案工作以及趴著睡覺，都會引起后背脊椎骨中間的韌帶反復的受到牽拉刺激，周圍的肌肉以及筋膜也會反復的受到刺激，局部充血水腫，形成了無菌性的炎癥，會產(chǎn)生一些炎癥性細胞因子，比如前列腺素因子，這些因子就會刺激周圍的神經(jīng)末梢，引起局部的疼痛。如果疼痛較輕，可以選擇保守治療的方法，包括熱敷、烤電、臥床休息等，如果疼痛較為嚴重，需要到當?shù)貙？漆t(yī)院進行就診。
    脊椎炎一般能活多少年
    回答：脊椎炎最常見的是強直性脊柱炎，這種情況是自身免疫性疾病。一旦發(fā)病以后是無法根治的。并且，隨著生長發(fā)育，脊椎炎的癥狀會逐漸的加重，最終會導致脊椎部位活動受限。并且會導致明顯的駝背畸形。所以在出現(xiàn)脊椎炎以后，平時一定要多注意保暖，避免受涼，并且要加強脊椎部位的活動。以防止脊椎部位過早的出現(xiàn)粘連、融合，從而影響脊椎的活動，并且在出現(xiàn)癥狀以后，可以應用非甾體類抗炎藥物和抗風濕免疫類藥物來緩解癥狀和延緩脊椎炎的進程。
    脊髓空洞癥和脊椎空洞癥一樣嗎
    回答：脊髓空洞癥和脊椎空洞癥是一種疾病。脊髓內(nèi)因各種原因引起的腦脊液增多壓迫后會出現(xiàn)神經(jīng)功能障礙。當Chiari畸形、炎癥刺激、腫瘤堵塞或者受傷，引起腦脊液循環(huán)不通暢時，腦脊液會局部受阻，引起腦脊液循環(huán)通道逐漸增大，導致脊髓壓迫損傷，出現(xiàn)一系列臨床表現(xiàn)。需就診骨科或者神經(jīng)外科，通過檢查確診，明確診斷后可早期行手術治療，盡量避免或減輕脊髓空洞癥引發(fā)的肢體感覺及運動功能障礙，減輕骨關節(jié)畸形的發(fā)生。
    脊椎神經(jīng)損傷后恢復的機率有多少
    回答：脊椎神經(jīng)出現(xiàn)損傷以后恢復的幾率沒有具體的數(shù)值，因為這與很多因素有關系，其中最重要的因素是神經(jīng)的損傷輕重程度。損傷輕微的恢復幾率就高，損傷嚴重的恢復幾率就比較低，另外也與治療情況有關系。所以具體能不能恢復，這個只能治療觀察看看才知道。脊椎的神經(jīng)損傷主要是脊髓損傷，相對來說這損傷的恢復是非常困難的。這可以在早期用一些營養(yǎng)神經(jīng)和消腫脫水的藥物治療，存在椎管的狹窄和脊椎骨折的可以通過手術進行減壓。這樣對于恢復有很大幫助。損傷嚴重的可以在急性期進行大劑量的激素沖擊治療，并且穩(wěn)定后可以做高壓氧和針灸，加強功能鍛煉，這樣對于恢復是有幫助的。
    脊椎炎會導致手麻嗎
    回答：脊椎炎會導致手麻。如出現(xiàn)手麻的癥狀，考慮是增生性的、退變性的脊椎炎。因為脊椎退變增生會導致局部的血液循環(huán)不好，水腫、缺氧會壓迫血管神經(jīng)，會出現(xiàn)手指麻木、腫脹、功能活動受限的癥狀。出現(xiàn)手麻的癥狀，說明有神經(jīng)受壓或者受損，需要及時地解除神經(jīng)受損的情況，以免導致病情的加重。癥狀輕微的可以進行物理治療和藥物治療，可以口服活血化瘀和營養(yǎng)神經(jīng)的藥物，比如舒筋活絡丸和甲鈷胺，進行理療、熱敷、針灸。如果局部退變增生比較嚴重，需要及時的手術，平時也要注意脊椎部位的防寒保暖，保持正確的姿勢，不要長時間低頭伏案工作。
    脊椎型頸椎病有什么癥狀
    回答：脊椎型頸椎病指的是發(fā)生在頸部的痹癥。并且患者受到壓迫的上肢在精細動作時會變得比較遲鈍，比如寫字或者系鞋帶、穿針，癥狀嚴重時甚至會發(fā)生上肢肌肉萎縮。如果脊髓受壓不太嚴重，癥狀比較輕微，應進行保守治療，可對局部進行熱敷，適當?shù)倪M行頸椎部位的功能鍛煉，選擇高矮適中的枕頭，多注意休息。
    肌肉型肥胖可以做瑜伽減肥嗎
    回答：肌肉型肥胖一般可以做瑜伽減肥，肌肉型肥胖有可能是遺傳因素導致的，但也不排除是訓練方法不當或者間歇性運動引起的。若肌肉型肥胖人群身體以及素質(zhì)適合做瑜伽，可以通過瑜伽進行鍛煉，但在減肥期間一定要格外控制飲食，盡量不要暴飲暴食，同時最好不要吃一些過于油膩的食物，比如燒烤和油炸食品，可以適量吃一些流質(zhì)食物。
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