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適合健美運動員的營養(yǎng)補劑

運動養(yǎng)生編輯 健康真相官
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關(guān)鍵詞:#運動#營養(yǎng)

健美運動員的營養(yǎng)補劑應(yīng)滿足高強度訓練和肌肉恢復(fù)的需求,蛋白質(zhì)粉、肌酸和支鏈氨基酸是常見選擇。蛋白質(zhì)粉幫助肌肉修復(fù)和增長,肌酸提升力量和爆發(fā)力,支鏈氨基酸減少肌肉分解并促進恢復(fù)。

1、蛋白質(zhì)粉是健美運動員的基礎(chǔ)補劑,乳清蛋白吸收快,適合訓練后使用;酪蛋白消化慢,適合睡前補充;植物蛋白如大豆蛋白適合乳糖不耐受者。每日攝入量根據(jù)體重和訓練強度調(diào)整,通常為每公斤體重1.6-2.2克。

2、肌酸能夠快速增加肌肉中的磷酸肌酸儲備,提升短時高強度運動表現(xiàn)。一水肌酸是最常見的形式,每日5克即可滿足需求,建議在訓練前或后服用。肌酸使用期間需多喝水,避免脫水。

3、支鏈氨基酸包括亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸,能夠減少肌肉分解并促進合成。訓練前或中服用支鏈氨基酸可以減少疲勞感,訓練后服用則加速恢復(fù)。每日推薦劑量為5-10克,可根據(jù)訓練強度調(diào)整。

4、谷氨酰胺有助于增強免疫力和促進腸道健康,適合高強度訓練后使用。每日5-10克,可分兩次服用,訓練后和睡前是理想時間。

5、魚油富含Omega-3脂肪酸,能夠減少炎癥并支持心血管健康。每日1-3克,隨餐服用效果更佳。

健美運動員的營養(yǎng)補劑選擇應(yīng)根據(jù)個人需求和訓練目標進行調(diào)整,蛋白質(zhì)粉、肌酸和支鏈氨基酸是核心補劑,谷氨酰胺和魚油可作為輔助補充。合理使用這些補劑能夠提升訓練效果,加速恢復(fù),并支持長期健康。選擇補劑時需注意品牌和質(zhì)量,避免過量攝入,并結(jié)合均衡飲食和科學訓練,才能達到最佳效果。

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  • 發(fā)育遲緩的小孩打營養(yǎng)神經(jīng)的針好嗎
    回答:發(fā)育遲緩的小孩是否需要打營養(yǎng)神經(jīng)的針,應(yīng)根據(jù)具體病因和醫(yī)生建議決定。營養(yǎng)神經(jīng)針劑主要用于促進神經(jīng)細胞修復(fù)和功能恢復(fù),但并非所有發(fā)育遲緩都適用。治療方案需結(jié)合病因評估,包括遺傳、環(huán)境、生理等因素,并配合康復(fù)訓練、飲食調(diào)理等綜合干預(yù)。 1、遺傳因素:部分發(fā)育遲緩與遺傳基因突變或染色體異常有關(guān)。這種情況下,營養(yǎng)神經(jīng)針劑可能對改善神經(jīng)功能有一定幫助,但效果因人而異。建議進行基因檢測,明確病因后制定個性化治療方案。 2、環(huán)境因素:孕期或嬰幼兒期暴露于有害物質(zhì)如鉛、汞等可能影響神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。營養(yǎng)神經(jīng)針劑可作為輔助治療手段,但更重要的是避免進一步暴露,并改善生活環(huán)境。 3、生理因素:早產(chǎn)、低出生體重、缺氧等生理因素可能導(dǎo)致發(fā)育遲緩。營養(yǎng)神經(jīng)針劑有助于促進神經(jīng)細胞修復(fù),但需結(jié)合早期干預(yù)訓練,如物理治療、語言訓練等,以全面促進發(fā)育。 4、病理因素:某些疾病如腦癱、自閉癥可能導(dǎo)致發(fā)育遲緩。營養(yǎng)神經(jīng)針劑可作為輔助治療,但需結(jié)合其他治療手段,如藥物治療如利培酮、氟哌啶醇、行為干預(yù)等。 5、外傷因素:頭部外傷可能影響神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。營養(yǎng)神經(jīng)針劑有助于修復(fù)受損神經(jīng),但需結(jié)合康復(fù)訓練和定期評估,以監(jiān)測恢復(fù)進展。 營養(yǎng)神經(jīng)針劑的使用需在醫(yī)生指導(dǎo)下進行,常見藥物包括神經(jīng)節(jié)苷脂、腦蛋白水解物等。同時,家長應(yīng)注重孩子的日常護理,如提供富含DHA、蛋白質(zhì)、維生素的飲食,鼓勵適量運動,保持良好的作息習慣。 發(fā)育遲緩的治療是一個長期過程,需要家長、醫(yī)生和康復(fù)團隊的共同努力。營養(yǎng)神經(jīng)針劑可能對部分患兒有幫助,但并非唯一解決方案。家長應(yīng)定期帶孩子進行發(fā)育評估,及時調(diào)整治療方案,并在日常生活中給予足夠的關(guān)愛和支持,以促進孩子的全面發(fā)展。
    抽動癥適合劇烈運動嗎
    回答:抽動癥患者不適合進行劇烈運動,應(yīng)以溫和、適量的運動為主,避免加重癥狀。抽動癥是一種神經(jīng)系統(tǒng)疾病,表現(xiàn)為不自主的肌肉抽動或發(fā)聲,劇烈運動可能刺激神經(jīng)系統(tǒng),導(dǎo)致癥狀加劇。適合的運動包括散步、瑜伽、游泳等,這些活動有助于緩解壓力、改善情緒,同時對身體負擔較小。 1、遺傳因素:抽動癥可能與遺傳有關(guān),家族中有抽動癥病史的人群患病風險較高。雖然遺傳因素無法改變,但通過健康的生活方式可以降低癥狀的嚴重程度。建議定期進行身體檢查,關(guān)注心理健康。 2、環(huán)境因素:外部環(huán)境對抽動癥患者的影響較大。噪音、壓力、情緒波動等都可能誘發(fā)或加重癥狀。患者應(yīng)盡量避免嘈雜的環(huán)境,保持心情平和。可以嘗試冥想、深呼吸等放松技巧,幫助緩解緊張情緒。 3、生理因素:抽動癥患者的神經(jīng)系統(tǒng)較為敏感,劇烈運動會增加神經(jīng)系統(tǒng)的負擔,導(dǎo)致癥狀加劇。溫和的運動如散步、瑜伽、游泳等,不僅能促進血液循環(huán),還能幫助患者放松身心,改善癥狀。 4、外傷:頭部或頸部的外傷可能誘發(fā)或加重抽動癥?;颊咴谶M行運動時應(yīng)注意安全,避免劇烈碰撞或摔倒??梢赃x擇低風險的運動項目,如太極、普拉提等,這些運動對身體的控制要求較高,有助于提高身體的協(xié)調(diào)性。 5、病理因素:抽動癥可能與其他神經(jīng)系統(tǒng)疾病或心理疾病相關(guān),如多動癥、焦慮癥等。患者在運動前應(yīng)咨詢制定適合的運動計劃。藥物治療如氟哌啶醇、利培酮等可以幫助控制癥狀,但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。 抽動癥患者應(yīng)避免劇烈運動,選擇溫和、適量的運動方式,如散步、瑜伽、游泳等,有助于緩解癥狀、改善身心健康。同時,注意環(huán)境、情緒管理,必要時尋求專業(yè)醫(yī)療幫助,制定個性化的治療方案,幫助患者更好地控制病情。
    腋下不運動出汗還有狐臭
    回答:腋下在不運動的情況下出汗并伴有狐臭,這種情況可能讓人感到困擾。通常,這可能與遺傳因素、汗腺分泌旺盛、細菌感染等有關(guān)。為了更好地處理這個問題,建議您及時就醫(yī),并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行針對性治療。 1、遺傳因素可能是造成狐臭的一個主要原因。如果您的父母中有一方或雙方有狐臭,那么您出現(xiàn)類似癥狀的概率會較高。這種情況下,保持良好的個人衛(wèi)生習慣非常重要。雖然遺傳因素無法改變,但通過勤洗澡和保持腋下干燥,可以有效減輕癥狀。 2、汗腺分泌旺盛也是引發(fā)腋下出汗和狐臭的常見原因。特別是在炎熱的夏季或食用辛辣食物后,這種情況可能會加劇。為了緩解癥狀,建議多喝水,多吃新鮮的水果和蔬菜,如蘋果和西紅柿,以補充身體所需的水分。 3、細菌感染可能是另一個導(dǎo)致狐臭的因素。如果平時不注意個人衛(wèi)生,比如不勤洗澡或不常更換衣物,細菌就容易滋生并侵襲腋下皮膚。此時,可以在醫(yī)生的建議下使用紅霉素軟膏或莫匹羅星軟膏等藥物進行治療。 4、穿著過緊的衣物或長期處于悶熱的環(huán)境中,也可能導(dǎo)致腋下出汗和狐臭。選擇透氣性好的衣物,并盡量避免長時間處于高溫環(huán)境中,能夠有效減少出汗。 在日常生活中,保持良好的個人衛(wèi)生習慣至關(guān)重要。勤洗澡、勤換衣物,并在飲食上盡量選擇清淡的食物,減少辛辣刺激食物的攝入,都可以幫助改善腋下出汗和狐臭的問題。如果您對此仍感到困擾,建議咨詢專業(yè)醫(yī)生以獲得更為精準的治療方案。
    蘋果醋含有什么營養(yǎng)
    回答:蘋果醋中含有大量的維生素以及抗氧化劑能夠有效的促進人體的新陳代謝,同時還能夠促進腸道中有益菌的生長。改善內(nèi)分泌失調(diào),同時還能夠緩解便秘,潤腸通便。同時蘋果醋還能夠促進局部的血液循環(huán),預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。
    腸胃炎可以做什么運動
    回答:腸胃炎可以適當?shù)倪M行一些慢跑或者是游泳,一般能夠增加腹肌的鍛煉也能夠提高身體的免疫力,通常能夠減少疾病的發(fā)病幾率以及發(fā)病的次數(shù),而且對身體也比較好。患上腸胃炎通常會出現(xiàn)腹痛以及腹瀉的癥狀,有時還會伴隨食欲不好和燒心等癥狀??梢耘浜厢t(yī)生服用促進胃動力的藥物治療,也可以服用保護胃黏膜的藥物改善,在平時還應(yīng)注意飲食清淡,盡量不要吃刺激性食物。
    繼發(fā)性癡呆是營養(yǎng)不良導(dǎo)致的嗎
    回答:營養(yǎng)不良很少有直接的導(dǎo)致癡呆,繼發(fā)性癡呆也叫做非變性癡呆。本病的發(fā)病原因有很多,主要見于以下幾種:第一,腦血管病性癡呆,常見的病因包括腦血栓、多發(fā)性腔隙性腦梗死、腦出血、慢性腦缺血等疾病。第二,皮質(zhì)下動脈硬化性腦病,本病是側(cè)腦室周圍的一種脫髓鞘性的疾病。第三,顱內(nèi)感染,包括細菌感染、病毒感染、結(jié)核分枝桿菌感染、真菌感染等。第四,中毒,包括重金屬重度、一氧化碳中毒、藥物中毒等。第五,顱內(nèi)腫瘤,繼發(fā)性癡呆發(fā)病后,主要是針對病因進行對癥治療或手術(shù)治療。
    如何判斷是不是肌營養(yǎng)不良
    回答:肌營養(yǎng)不良癥是以進行性緩解的肌沒力氣和掌控活動的肌肉變性為特征的家族遺傳性疾病群。它的主要表現(xiàn)出為不同程度和排列的進行性緩解的骨骼肌膨脹和沒力氣。肌營養(yǎng)不良目前還沒有特效藥,有些藥臨床診斷沒證實過作用,不知曉效果如何,患者最好去醫(yī)院看醫(yī)生。
    營養(yǎng)不良會皮膚瘙癢嗎
    回答:營養(yǎng)不良一般不會皮膚瘙癢。皮膚瘙癢很有可能因皮膚過敏引起的,通常是過敏原刺激導(dǎo)致的常見性皮膚病,一般過敏通過皮膚黏膜接觸、吸入或食入進入機體,通過反應(yīng)產(chǎn)生抗體導(dǎo)致過敏。一般在接觸動物皮毛或植物性的花、葉引起的接觸性皮炎,也可能會因接觸化妝品以及生活用品等化學性過敏原??梢缘疆?shù)蒯t(yī)院測試過敏原,找到病因在醫(yī)生指導(dǎo)下服用藥物治療。日常生活中盡量多穿寬松性衣物,避免摩擦刺激皮膚。
    膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎患者運動應(yīng)注意什么
    回答:膝關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎,主要是我們長期的關(guān)節(jié)磨損造成的骨質(zhì)增生,所以運動就要避免膝關(guān)節(jié)的負重的劇烈運動,例如爬山、羽毛球、乒乓球等。采取騎自行車的運動是改善他的肌肉,肌肉的力量增強,骨關(guān)節(jié)受力減少。游泳在運動的時候非常重要,要循序漸進、因地制宜。
    運動后血壓會升高嗎
    回答:運動后血壓會升高,這是種正常的生理現(xiàn)象。 當運動時會引起心率增加,脈搏、射血量也會有明顯的增加,這些因素都會影響到血壓,血壓在運動過程中以及運動后都會引起升高。在休息后,血壓就會降到較平穩(wěn)的狀態(tài)。 血壓是指血液在血管內(nèi)流動時作用于單位面積血管壁的側(cè)壓力,通常所說的血壓就是體循環(huán)的動脈血壓,在人體運動以后會出現(xiàn)血壓升高,引起血壓的影響因素有很多,首先有脈搏輸出量,血管的外周阻力、心率、動脈壁的血管彈性、循環(huán)血量以及血管容量。 所以在運動后出現(xiàn)血壓暫時升高,不要過度擔心,這屬于正?,F(xiàn)象。
    除蛋白質(zhì)純素食者還缺什么營養(yǎng)
    回答:除了蛋白質(zhì),純粹的素食,不吃動物性食物,蛋白質(zhì)的利用率是下降的。有一些營養(yǎng)素是只存在于動物性食物中的,比如維生素A、維生素B12。還有一些營養(yǎng)素在動物性食物中,是吸收比較好,比如鐵、鈣、鋅等。純素食幾年以后,可能容易出現(xiàn)貧血、抵抗力下降,容易造成肌肉減少,導(dǎo)致咱們無力,會容易造成骨質(zhì)疏松、皮膚粗糙、頭發(fā)缺乏光澤等問題。
    骨質(zhì)疏松患者需要補充哪些營養(yǎng)素
    回答:骨質(zhì)疏松患者需要補充充足的鈣、維生素D,包括蛋白質(zhì),有些患者不太注重蛋白質(zhì)的攝入,其實蛋白質(zhì)也是骨營養(yǎng)非常重要的物質(zhì),它是骨基質(zhì)形成中的一個重要的營養(yǎng)元素,所以每天大概攝入就是0.8到1克每公斤體重的蛋白質(zhì)的含量。大概牛奶在300毫升左右,同時還應(yīng)適當攝入雞蛋、肉類,維生素D如果有充足的日照的話,其實是不需要額外地去補充,我們每天大概需要800到1000單位的維生素D,如果我們保證每個星期能有兩天曬太陽,每次曬太陽能夠在30分鐘,其實就能夠就保證我們這個維生素D的量了。
    小兒營養(yǎng)缺乏有什么危害
    回答:營養(yǎng)素是孩子生長發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ),營養(yǎng)素缺乏了,也就是營養(yǎng)不良。會影響孩子的生長發(fā)育,甚至造成疾病或功能障礙。總結(jié)為四個字:矮傻病疫。矮現(xiàn)在最常見的就是由于長期的營養(yǎng)不良,造成孩子的身高增長緩慢,造成孩子身材矮小。第二個就是發(fā)育落后,我們大腦的發(fā)育同樣也需要營養(yǎng)素,如果您的營養(yǎng)素供給不足,那么孩子的腦發(fā)育就會遲緩,甚至造成發(fā)育障礙。矮第三就是免疫功能低下,孩子容易反復(fù)感染,老生病。還有一個就是好多營養(yǎng)素都會造成孩子的行為偏異。
    肢體運動障礙的手術(shù)治療有哪些
    回答:現(xiàn)在也是多種多樣的,有些像小兒麻痹癥引起的下肢的變形、畸形,我們現(xiàn)在最常見的就是腳矯形手術(shù),還有就是馬蹄內(nèi)翻足。有些是微創(chuàng)的通過肌張力調(diào)整術(shù),還有神經(jīng)微創(chuàng)阻滯,它可以通過肌力的轉(zhuǎn)移,它可以調(diào)整我們肌力的平衡,改善我們的畸形。還有比如說有些骨關(guān)節(jié)的畸形,我們就要通過一些截骨,通過的手術(shù)方式也比較多。如果單一性的沒有出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)的一些變型,是顱腦神經(jīng)損傷導(dǎo)致的肌張力痙攣性增高,我們也可以通過顱內(nèi)微創(chuàng)的手術(shù),治療這種肌張力障礙的手術(shù)。
    不可盲目食用高營養(yǎng)食品
    回答:隨著人民物質(zhì)文化生活的提高,人們越來越注意食品營養(yǎng)問題,特別追求高蛋白、高維生素食我們知道營養(yǎng)素在體內(nèi)也要有合理的平衡,才能使人健康,否則也會出現(xiàn)病態(tài)。據(jù)國外營養(yǎng)學家指出,一般正常人如果攝入過多的高蛋白和高維生素食品,不但對身體不利,還可能破壞體內(nèi)營養(yǎng)素的平衡,乃至出現(xiàn)各種病態(tài),如肥胖、厭食、懶惰等癥狀。 現(xiàn)在市場供應(yīng)的高蛋白、高維生素的食品主要是用來供給那些營養(yǎng)不足的病人,而健康的人不宜選購那些自身不需要的營養(yǎng)食品。根據(jù)國家主食和副食的供應(yīng)標準,只要能按時按量飲食,就不必擔心身體需要的蛋白質(zhì)和維生素不夠。
    膝蓋運動損傷怎么恢復(fù)
    回答:膝蓋運動損傷就包括很多,它可以包括半月板損傷包括髕骨軟骨的損傷,包括骨性的關(guān)節(jié)炎,包括滑膜囊的損傷等或者是側(cè)周邊的側(cè)副韌帶的損傷,或者前交叉后交叉、韌帶損傷等,這都是這些都包含在膝關(guān)節(jié)損傷的范圍內(nèi),但是不管哪一種損傷我們可以通過相應(yīng)的體格檢查,或者影像檢查,確定他不需要手術(shù)治療可以進行保守治療的時候,我們會進行制定每個人制定不同的運動處方來進行康復(fù)治療,那康復(fù)治療的最主要的目的就是促進他局部的力量,肌肉的力量,比如股四頭肌的力量,比如股頭肌肌群的力量,通過這些肌群的力量的增強來達到對關(guān)節(jié)的提高,對關(guān)節(jié)的保護的功能能力。
    預(yù)防骨質(zhì)疏松應(yīng)該采取怎樣的運動方式
    回答:預(yù)防骨質(zhì)疏松需要運動方式主要是有氧運動和抗阻力的運動,包括慢跑、行走都是抗阻力的運動,因為它需要一定的負重,如果不負重的話起不到抗骨質(zhì)疏松的治療。老年人常見的打太極拳運動,既是有氧運動,又是抗負重的運動,同時對關(guān)節(jié)也有好處,所以建議打太極拳運動。負重運動和抗阻力運動,可以有效的練習肌肉,減少跌倒的發(fā)生,但是一些對抗性的運動,比如說踢足球、打籃球是不建議的,因為這些運動容易導(dǎo)致骨折。
    運動后身高還是沒有達到理想標準值怎么辦
    回答:運動后身高還是沒有達到理想標準值時,可多運動、多睡眠,這些肯定能夠?qū)ι砀哂袔椭?,爭取達到遺傳身高加5的范圍。理想身高就是他的身高能達到父母遺傳身高的終值,要想達到理想身高,就要多運動、多睡眠,如果沒有病、沒有生長激素缺乏、沒有甲狀腺功能減低,但是在您父母遺傳身高的正常范圍的減5,那么就多運動、多睡眠。
    肢體運動障礙為什么會引起震顫
    回答:肢體運動障礙出現(xiàn)了震顫,或者是肢體攣縮,主要是我們肌肉出現(xiàn)了強直、痙攣??吹谋容^多的就是帕金森,他有些也是肢體出現(xiàn)了震顫,有些是靜止性的震顫,還有運動性的震顫,所以我們靜止性震顫的時候,就是說放著不動的時候,震顫更明顯一些。有些是運動性震顫,是屈握的時候更明顯一些。所以肌張力為什么出現(xiàn)障礙,出現(xiàn)震顫,都是大腦神經(jīng)出現(xiàn)了支配,或者是肌肉的攣縮。它不能正常平衡我們肌肉的功能,出現(xiàn)了抖動,或者是震顫的表現(xiàn)。這種就是我們臨床表現(xiàn)的也比較多,這種情況我們要明確是什么原因?qū)е碌募∪庹痤潯?/div>
    運動時全身發(fā)麻怎么回事
    回答:運動時全身發(fā)麻可能是由于肌肉疲勞、呼吸性堿中毒、末梢神經(jīng)炎等原因?qū)е拢颊咝枰鶕?jù)病因進行治療。 1、肌肉疲勞:患者運動時肌肉處于疲勞狀態(tài),同時出汗量較多,可能會導(dǎo)致低鉀血癥,繼而引起全身發(fā)麻。可以遵醫(yī)囑口服氯化鉀片、枸櫞酸鉀顆粒等藥物。 2、呼吸性堿中毒:患者運動時呼吸頻率加快會導(dǎo)致二氧化碳排出過多,引起呼吸性堿中毒,導(dǎo)致全身發(fā)麻,此時可以停止活動,適當放松休息,條件允許時可進行吸氧治療。 3、末梢神經(jīng)炎:末梢神經(jīng)炎患者運動時也可能會出現(xiàn)全身發(fā)麻癥狀,一般可以在醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用普瑞巴林膠囊、卡馬西平片等藥物進行治療。

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