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運(yùn)動(dòng)員適合喝橙汁嗎？

患者：女，31歲

病情描述:
我知道的運(yùn)動(dòng)員喝水比較多，那他們喝橙汁對(duì)體力有幫助嗎？

共1個(gè)回答

朱明煒主任醫(yī)師去掛號(hào): 北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

運(yùn)動(dòng)員一般適合喝橙汁，可以補(bǔ)充水分和維生素C，但需注意適量飲用。

橙汁含有豐富的維生素C和鉀元素，有助于運(yùn)動(dòng)后電解質(zhì)平衡的恢復(fù)。其天然糖分能快速提供能量，適合高強(qiáng)度訓(xùn)練后的即時(shí)補(bǔ)充。橙汁中的抗氧化成分可減輕運(yùn)動(dòng)引起的氧化應(yīng)激反應(yīng)，對(duì)肌肉修復(fù)有一定幫助。市售橙汁建議選擇無(wú)添加糖的純果汁，避免額外熱量攝入影響體重管理。運(yùn)動(dòng)前30分鐘攝入200毫升橙汁可提升部分有氧運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

胃腸功能較弱的運(yùn)動(dòng)員空腹飲用可能引發(fā)反酸，建議搭配少量食物。柑橘類(lèi)過(guò)敏體質(zhì)者可能出現(xiàn)皮膚瘙癢或口腔黏膜腫脹等反應(yīng)，需警惕遲發(fā)性過(guò)敏。長(zhǎng)期大量飲用高酸度橙汁可能增加牙釉質(zhì)腐蝕風(fēng)險(xiǎn)，飲用后建議清水漱口。糖尿病患者應(yīng)注意橙汁的升糖指數(shù)，必要時(shí)監(jiān)測(cè)血糖變化。部分運(yùn)動(dòng)飲料與橙汁混合可能改變電解質(zhì)配比，影響補(bǔ)液效果。

運(yùn)動(dòng)員日常可選擇新鮮橙子替代果汁，保留更多膳食纖維。訓(xùn)練中建議以白開(kāi)水為主，配合專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充電解質(zhì)。飲用橙汁后出現(xiàn)任何不適應(yīng)當(dāng)立即停止并咨詢(xún)隊(duì)醫(yī)。運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充需根據(jù)個(gè)體差異和訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行個(gè)性化調(diào)整，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)制定飲食方案。

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