很多上班族坐了幾個(gè)小時(shí)不動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間使用電腦工作，頸肩腰椎疼痛，長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)傷到腰椎。那么，為了預(yù)防腰椎勞損，該怎么做呢？

糾正不良的姿勢(shì)

頸肩腰腿痛患者大部分是長(zhǎng)時(shí)間在電腦前、伏案工作或打麻將等“強(qiáng)迫體位”。所謂強(qiáng)迫體位就是在平時(shí)的工作生活或娛樂(lè)中長(zhǎng)期保持單一的姿勢(shì)。這種強(qiáng)迫體位必然會(huì)造成肌肉或骨骼的損傷，也可以稱為靜立性損傷。這種靜立性損傷，最初出現(xiàn)在腰背肌僵硬、疼痛不適、頸背肌沉重、下肢麻木、腰痛無(wú)法忍受等癥狀。

靜立性損傷初期表現(xiàn)的癥狀一般是肌肉問(wèn)題。此時(shí)，肌肉無(wú)法休息、治療鍛煉，日積月累，肌韌帶張力下降，彈性減弱或局部缺氧缺血或纖維化，最后骨骼引起生理彎曲變化、骨質(zhì)增生、椎間盤突出癥等。

人體站立時(shí)，身體應(yīng)依賴脊柱周圍的肌肉來(lái)保持平衡，其中最重要的是腰部肌肉。站立勞動(dòng)時(shí)，脊柱和膝關(guān)節(jié)應(yīng)保持輕微彎曲。這種姿勢(shì)可以使骨盆輕微向后傾斜，腰椎輕微直立，減少腰骶角度，增加脊柱支撐力，腰肌和韌帶不易損傷。

長(zhǎng)時(shí)間坐位工作的人，應(yīng)保持良好的坐位姿勢(shì)，防止腰腿痛。若注意保持腰椎的生理弧度，就能防止腰肌勞損。

睡覺(jué)時(shí)，不要讓脊柱變成弧形。例如，舊的茶棚床、席夢(mèng)思、鋼絲床容易引起腰肌勞損，最好用木床平衡脊柱，消除腰肌韌帶的疼痛。

飲食調(diào)節(jié)

多吃兩種素。二素是指維生素和纖維素。維生素C、維生素D和維生素b族是人體不可或缺的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但脂溶性維生素容易不足，應(yīng)適當(dāng)吃牛奶、米糠、面筋、胡蘿卜等新鮮蔬菜和水果。飲食研究表明，60-90歲的雜食者中有30%患骨質(zhì)疏松癥，多年素食者中只有18%患骨質(zhì)疏松癥。因此，在食譜中增加素食的比例非常重要。

生活中注意細(xì)節(jié)保護(hù)腰部肌肉

在勞動(dòng)和日常生活中，如彎腰、蹲下、起立或提取重物等，避免無(wú)精神準(zhǔn)備的突發(fā)動(dòng)作造成腰部損傷。否則，即使是輕微的動(dòng)作，也會(huì)引起腰腿痛。在勞動(dòng)過(guò)程中，要注意重力的平衡。例如，兩人一起抬東西的動(dòng)作必須協(xié)調(diào)，更換動(dòng)作時(shí)必須放松窗簾。否則，肌肉會(huì)迅速收縮或放松，肌肉容易撕裂。假日期間也不應(yīng)該整天打撲克或在網(wǎng)上聊天，以免長(zhǎng)時(shí)間坐著引起節(jié)日腰痛。

避免感受風(fēng)寒濕邪

生活起居，工作環(huán)境干燥溫暖，下雨出汗后立即更換衣服，劇烈運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗澡。隨著氣候的變化，氣溫的高低會(huì)減少衣服。