懷孕吃什么食物含DHA

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,懷孕期間密切關(guān)注身體的變化,懷孕周期猜測經(jīng)常出現(xiàn)在兩個月后,懷孕可能會出現(xiàn)一些不適癥狀,孩子的出生不是母親獨自努力工作,以下是懷孕吃什么食物含有DHA,歡迎閱讀和分享!
懷孕期間吃富含dha的食物有哪些?
1、DHA只存在于魚類和少數(shù)貝類中。DHA含量高的魚包括金槍魚、魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鰻魚、帶魚、鯽魚等。.DHA含量可達1000毫克以上。就某種魚而言,眼窩脂肪是DHA含量高的部分,其次是魚油。谷物、土豆、奶油、植物油、豬油、蔬菜、水果等其他食物幾乎不含DHA。
2、因此,從營養(yǎng)和大腦健康的角度來看,人們獲得足夠DHA最簡單有效的理想方法是吃魚。眼窩和魚油是魚體內(nèi)含量最高的部分。專家指出,直接從海洋魚類中獲得DHA是非常困難的。現(xiàn)代科學(xué)可以提取高純度的DHA,普通消費者可以通過食用DHA產(chǎn)品來達到補充目的。
孕婦應(yīng)該補充多少DHA?
1、DHA的攝入量越多越好。DHA作為一種對嬰兒生長發(fā)育、維持人體正常健康有重要作用的營養(yǎng)物質(zhì),與其他營養(yǎng)物質(zhì)一樣,需要合理的攝入量,即注意營養(yǎng)均衡。過量攝入DHA會產(chǎn)生一系列副作用,如免疫力低下。此外,由于DHA具有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用,患有出血性疾病、肝硬化和凝血功能障礙的人應(yīng)適當(dāng)控制DHA的攝入量,以避免出血或加重出血。
2、孕婦需要每天得到不少于400毫克的DHA。富含亞麻酸的核桃仁和其他堅果可以通過肝臟治療合成DHA。海魚海貝富含DHA。所以孕婦應(yīng)該根據(jù)自己的飲食來確定多少DHA。
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