心肺功能改善策略：有氧運(yùn)動(dòng)效果顯著
關(guān)鍵詞：#運(yùn)動(dòng)#有氧運(yùn)動(dòng)
心肺功能比較差的人們?nèi)绻沁€不去訓(xùn)練就會(huì)使得自己出現(xiàn)一些心臟疾病，其實(shí)現(xiàn)在有很多種的心肺訓(xùn)練動(dòng)作，都是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，每天都不需要使用太長的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，大概只需要三十分鐘左右的訓(xùn)練時(shí)間，這樣的強(qiáng)度就可以達(dá)到很好的訓(xùn)練目的，而且也可以打太極拳和跳舞來改善心肺功能。
將含氧量高的動(dòng)脈血輸至肌肉組織，肌肉就利用氧來進(jìn)行收縮，最后產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)。在整個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)的過程中，身體的運(yùn)動(dòng)效果有賴于氧氣的循環(huán)和利用。有氧運(yùn)動(dòng)也叫做有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。有氧運(yùn)動(dòng)的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。
也就是說，在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。
常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)，時(shí)間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較，有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)常見的種類包括步行、跑步、騎車、游泳、跳健身舞、做健身操、扭秧歌及一些中低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、能持續(xù)時(shí)間較長的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。無論什么年齡和性別，這對(duì)促進(jìn)身體健康、增強(qiáng)體質(zhì)以及治療慢性病都具有重要作用。
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