提肛運(yùn)動(dòng)怎么做才正確

博禾醫(yī)生
肛門(mén)提升運(yùn)動(dòng)是指定期提升肛門(mén),然后放松,肛門(mén)提升是肛門(mén)提升運(yùn)動(dòng)。在日常生活中,如果你能結(jié)合自己身體的實(shí)際情況,進(jìn)行正常的肛門(mén)運(yùn)動(dòng),也能增加其直腸的收縮力,最終達(dá)到緩解便秘的目的。那么,肛門(mén)提升運(yùn)動(dòng)是如何正確的呢?讓我們一起看看吧。
怎樣做提肛運(yùn)動(dòng)才能正確?
1.床上訓(xùn)練法
仰臥床,以頭部和腳跟為支點(diǎn),抬高臀部,收縮會(huì)陰肌肉,然后放下臀部,放松會(huì)陰肌肉。每天早晚重復(fù)20次。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腰、腹、臀、腿和盆腔肌肉,改善這些部位的肌肉和會(huì)陰括約肌的功能。
2.站立法
凝神,用力收縮肛門(mén),一兩秒鐘后放松,有節(jié)奏地交替進(jìn)行,連續(xù)5秒~10分鐘,每天早晚各一次。這時(shí),你會(huì)感覺(jué)到一種從下到上傳遞到大腦的酥麻感,然后繼續(xù)提肛,不要放松,直到你不能堅(jiān)持放松。
3.排尿止尿法
在排尿過(guò)程中,有意識(shí)地收縮會(huì)陰,停止排尿,然后放松會(huì)陰肌肉,繼續(xù)排尿。每天重復(fù)2-3次,直到排空尿液。
4.仰臥屈腿挺身法
仰臥彎曲膝蓋,雙腳盡可能靠近臀部,雙臂平放在身體一側(cè),以腳底和肩膀?yàn)橹c(diǎn)抬起骨盆。同時(shí),收縮肛門(mén)約5秒鐘,然后恢復(fù)。重復(fù)5-10次,每天2-3次,可以達(dá)到一定的效果。
5.夾腿提肛
仰臥,雙腿交叉,臀部和大腿用力夾緊,肛門(mén)逐漸上升,持續(xù)約5秒,恢復(fù),可逐漸延長(zhǎng)肛門(mén)提升時(shí)間。每天重復(fù)10-20次,2-3次。
6.坐立提肛法
首先,坐在床邊,雙腳交叉,然后雙手叉腰站起來(lái)。同時(shí),肛門(mén)收縮,持續(xù)5秒鐘,然后放松坐下。每天重復(fù)10-15次,2-3次。如果你能堅(jiān)持下去,你就能達(dá)到一定的效果。
以上是如何正確做肛門(mén)提升運(yùn)動(dòng)的相關(guān)知識(shí)。我希望今天分享的內(nèi)容能對(duì)你有所幫助。祝你生活愉快,身體健康。
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