膝關(guān)節(jié)如何保養(yǎng)和鍛煉
關(guān)鍵詞：#鍛煉#膝關(guān)節(jié)
膝關(guān)節(jié)可以通過(guò)騎單車、打太極、規(guī)律飲食、控制體重、勞逸結(jié)合、做好膝蓋保暖進(jìn)行保養(yǎng)和鍛煉。
1、騎單車：騎單車屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，在騎單車的過(guò)程中可以訓(xùn)練膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。每次騎單車時(shí)間應(yīng)在30分鐘左右，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，強(qiáng)度以微微出汗為宜。
2、打太極：打太極比較適合中老年人。每天堅(jiān)持打太極可以提升膝關(guān)節(jié)肌肉的力量，有助于膝關(guān)節(jié)自我修復(fù)。
3、規(guī)律飲食：膝關(guān)節(jié)保養(yǎng)需要注意規(guī)律自己的飲食，按時(shí)吃飯，多吃蝦皮、奶制品等含鈣的食物，適量進(jìn)食含優(yōu)質(zhì)蛋白類的食物，比如動(dòng)物肝臟、瘦肉等，同時(shí)要注意多吃含維生素的食物，不吃辣椒等辛辣的食物，可以滿足身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求，維持膝關(guān)節(jié)的健康。
4、勞逸結(jié)合：保養(yǎng)和鍛煉膝關(guān)節(jié)要注意勞逸結(jié)合，適當(dāng)?shù)男菹ⅲ荒軌蜻^(guò)度勞累，否則會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)。
5、做好膝蓋保暖：在日常生活中要根據(jù)天氣的變化適當(dāng)?shù)脑黾右挛铮⒁庀ドw的保暖，避免膝蓋受到冷空氣的刺激。
膝關(guān)節(jié)如果出現(xiàn)病變要及時(shí)的到醫(yī)院就診，并給予對(duì)應(yīng)的治療。
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