如何減肥效果好？每個(gè)人每天需要消耗多少熱量
減肥是肥胖者一直想做的事情。特別是對(duì)于稍胖的女性來(lái)說(shuō)，許多喜歡美麗的女性為了變得苗條而花費(fèi)了很高的代價(jià)。例如，大多數(shù)生完孩子的女性都有大肚子，更渴望通過(guò)某種方式快速減肥。有些女性聽說(shuō)月經(jīng)減肥特別有效。真的是這樣嗎？對(duì)于這類問(wèn)題，我在網(wǎng)上采訪了廣東省武警總隊(duì)醫(yī)院副主任醫(yī)師曾靜，解釋如何減肥。
如何減掉大肚子？
如果你想減掉大肚子，你可以使用鍛煉、矯正訓(xùn)練和其他方法。大肚子也被稱為向心性肥胖，是指腹部皮下脂肪肥厚的癥狀。但減肥必須是全身減肥，整體減肥，沒有局部減肥，建議向心性肥胖或有意減肥的人通過(guò)鍛煉。此外，矯正訓(xùn)練還可以改善肥胖，使腹部平坦。
月經(jīng)期間如何有效減肥？
如何在月經(jīng)期間有效減肥是一個(gè)謬論。月經(jīng)期間體重的變化是由激素變化引起的。這種現(xiàn)象可以在月經(jīng)結(jié)束后自動(dòng)消除，而無(wú)需刻意減肥。肥胖的人需要消除疾病因素，通過(guò)鍛煉和飲食控制來(lái)減肥。例如，腎病、肝病、心臟病和甲狀腺疾病可能導(dǎo)致肥胖，需要治愈相關(guān)疾病。此外，非病理性肥胖也可以通過(guò)鍛煉或飲食來(lái)改善。
每個(gè)人每天需要消耗多少卡路里？
每個(gè)人每天需要消耗1600~2300千卡路里。副主任醫(yī)師曾靜提到，從事輕體力勞動(dòng)的成年女性每天消耗約1600~2000千卡路里，男性消耗約2000~2300千卡路里，重體力或超重體力勞動(dòng)的人消耗更多的能量。由于身體素質(zhì)、代謝因素等原因，也會(huì)導(dǎo)致個(gè)體能量消耗的差異。
建議想減肥的女性最好通過(guò)健康的方式減肥，通常盡量少吃油膩的食物，這樣會(huì)減少卡路里的攝入，但也增加鍛煉消耗能量，月經(jīng)注意保養(yǎng)，不是因?yàn)楣室鉁p肥和內(nèi)分泌紊亂，會(huì)造成非常嚴(yán)重的后果，影響身體健康。
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