食療養(yǎng)生保健知識(shí)有哪些
我們身體的許多疾病都與我們的日常飲食有很大關(guān)系。所以如何正確飲食是非常重要的。如果我們不顧后果吃海塞，我們的身體很快就會(huì)出現(xiàn)疾病癥狀。因此，學(xué)習(xí)如何在日常生活中進(jìn)行飲食療法是非常重要的。那么我們應(yīng)該如何進(jìn)行飲食療法和保健呢？讓我們?cè)敿?xì)談?wù)劇?/p>
195%的食物來自植物
全粒谷物和豆類在長(zhǎng)壽老年人的飲食中占很大比例。他們還吃大量的季節(jié)性蔬菜，腌制或干燥多余的蔬菜，并在冬天食用。
研究表明，最有利于長(zhǎng)壽的食物是綠葉蔬菜。與不吃蔬菜的同齡人相比，未來四年每天吃一盤蔬菜的成年人死亡風(fēng)險(xiǎn)將減半。
每周吃肉不超過兩次
大多數(shù)長(zhǎng)壽家庭都適度吃肉，要么作為配菜，要么用來調(diào)味其他菜肴。他們一個(gè)月只吃五次肉，每次不超過2盎司（大約57克，相當(dāng)于一副撲克牌的大小）。
與此同時(shí)，他們更喜歡吃家庭農(nóng)場(chǎng)養(yǎng)殖的雞肉、羊肉或豬肉。這些動(dòng)物大多自由覓食，含有更多的歐米伽3脂肪酸。
平均每天吃85克魚
魚在長(zhǎng)壽老年人的日常飲食中是最常見的。在大多數(shù)情況下，吃海藻生長(zhǎng)的魚質(zhì)量最好，如沙丁魚、鮭魚和黃花魚，它們很少接觸高濃度的汞和其他有害化學(xué)物質(zhì)。
每周吃三個(gè)雞蛋
長(zhǎng)壽區(qū)的人一次只吃一個(gè)雞蛋，從不多吃。他們要么把煎蛋卷成玉米餅，要么煮湯，和其他水果、蔬菜和全谷物一起吃。
55每天吃半杯煮豆
豆類食品(黑豆、大豆、扁豆等。)是長(zhǎng)壽區(qū)人們飲食中最重要的部分。豆類由21%的蛋白質(zhì)、77%的復(fù)雜碳水化合物和少量的脂肪組成，是膳食纖維的絕佳來源。豆類含有大量的維生素和礦物質(zhì)，比許多食物更有營(yíng)養(yǎng)。
6.吃全麥面包
面包是長(zhǎng)壽區(qū)人們的主食，但它的成分不同于普通面包。它由小麥、黑麥和大麥等多種谷物制成；每種成分含有多種營(yíng)養(yǎng)素和大量膳食纖維；它有助于消化，血糖指數(shù)較低。
7.減少糖的攝入量
長(zhǎng)壽區(qū)的居民只吃現(xiàn)代人的1/5的糖。他們通常每周只吃2~3次餅干、糖果和烘焙食品。百歲老人通常只在喝茶時(shí)放一些蜂蜜，或者在慶祝活動(dòng)中吃一些甜點(diǎn)。
每天吃兩把堅(jiān)果
經(jīng)過30年的跟蹤調(diào)查，哈佛大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，吃堅(jiān)果的人死亡率比不吃堅(jiān)果的人低20%。其他研究表明，含堅(jiān)果的飲食可以降低低密度脂蛋白的20%，降低心血管疾病的發(fā)病率。
增加水的攝入量
確保每天喝七杯水，足夠的水可以降低血凝塊的風(fēng)險(xiǎn)。
10只喝紅葡萄酒
長(zhǎng)壽地區(qū)的居民每天喝1~3杯葡萄酒，這有助于人體系統(tǒng)吸收植物抗氧化劑。少量飲酒可以減輕壓力，促進(jìn)整體健康。
很多人不注意平時(shí)的飲食，吃很多辛辣刺激的食物。只是為了滿足暫時(shí)的祝福。但我不知道這會(huì)對(duì)我們的身體造成很大的傷害。它會(huì)使許多疾病容易發(fā)生。因此，我們必須嚴(yán)格按照飲食療法保持身體健康。只有這樣，我們才能有效地減少疾病的發(fā)生。
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