良好的睡眠緩解腦疲勞
大腦面臨著睡眠不足和睡眠質(zhì)量低下的情況，正是因為睡眠不好，大腦才無法從疲勞中恢復(fù)。根據(jù)研究，大腦是睡眠中最放松的時間，良好的睡眠是緩解大腦疲勞的好方法。那么我們怎樣才能睡個好覺呢？讓我們介紹一下確保良好睡眠的方法。
讓我們來看看現(xiàn)實生活中良好睡眠的標準
快速入睡。入睡只需5~15分鐘即可入睡。
睡眼深。睡覺后不易醒來，睡眼呼吸均勻。
沒有起床的夜晚。睡覺時做夢少，醒來后被遺忘，沒有從夢中醒來，很少睡覺，直到天亮。
起床快。起床后身體輕盈，充滿力量，精神飽滿。
白天不會出現(xiàn)昏昏欲睡、身體虛弱的情況，工作時頭腦清醒，效率高。
比較上述標準，檢查您的睡眠質(zhì)量是否符合標準。如果你的睡眠質(zhì)量很高，繼續(xù)保持良好的睡眠習(xí)慣。如果你的睡眠質(zhì)量不好，按照下面介紹的方法睡個好覺。
要想有一個好的睡眠，就必須從多方面入手。
睡覺前不要做任何麻煩的工作，或者看電影和書，讓你的情緒快樂和悲傷。保持情緒穩(wěn)定。
睡覺時要采取正確的方向和姿勢。據(jù)專家介紹，四季都要用頭向東睡覺，因為向東睡覺可以清除濁度，頭腦清晰。睡眠姿勢因人而異。最好是面向上，平躺在床上，或者側(cè)身。但是不要把臉睡在枕頭上，這樣會壓迫胸部，使呼吸困難。
為睡覺準備一張大床和一些舒適的床上用品。床上用品最好是棉質(zhì)的，透氣性更好。人睡覺時，皮膚可以順暢呼吸。
準備好合適的枕頭
枕頭的高度和長度應(yīng)合適。對于腦疲勞患者，也可以選擇琥珀枕頭和柏子仁枕頭，可以緩解神經(jīng)衰弱，放松大腦。
把握好睡眠時間
一旦人們的睡眠時間固定，就不容易破壞，否則睡眠時間后就很難入睡。此外，不規(guī)律的生活和熬夜加班會破壞睡眠規(guī)律，導(dǎo)致失眠或睡眠質(zhì)量低下。
為良好的睡眠創(chuàng)造良好的環(huán)境。睡覺時不要開燈，因為強光會刺激眼睛，使人難以入睡。拉上窗簾，確保室內(nèi)光線暗淡。
睡覺前不要吃得太飽或太餓。因為過飽會使脾胃消化不良，使食物留在體內(nèi)。影響睡眠質(zhì)量。當(dāng)人們餓的時候，很難入睡。睡覺前45分鐘停止喝水。過量飲水會增加夜間排尿次數(shù)，影響睡眠。
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