一周蛋白質(zhì)減肥食譜 一周可瘦8斤

博禾醫(yī)生
早餐:兩個(gè)水煮蛋(去蛋黃)、一杯脫脂牛奶,一種新鮮水果(香蕉等高糖水果最好不要)
午餐:兩個(gè)水煮蛋(去蛋黃)、炒蔬菜,小米飯。
晚餐:兩個(gè)水煮蛋(去蛋黃)、蔬菜色拉,全麥面包,黃瓜。
DAY2一周蛋白質(zhì)減肥食譜:
早餐:水煮蛋(去蛋黃)、兩片全麥面包,一杯無糖豆?jié){。
午餐:炒蛋白,小米,炒蔬菜。
晚餐:蒸蛋白,炒蔬菜,小米飯,番茄。
DAY3一周蛋白質(zhì)減肥食譜:
早餐:兩個(gè)水煮蛋(去蛋黃)、一杯低脂酸奶。
午餐:蔬菜色拉,小米飯。
晚餐:一份炒蛋白,一份炒蔬菜,一小份米飯。
DAY4一周蛋白質(zhì)減肥食譜:
早餐:兩個(gè)水煮蛋(去蛋黃)、兩片全麥面包,一片蔬菜色拉。
午餐:雞肉炒蛋白,小米飯。
晚餐:兩個(gè)水煮蛋(去蛋黃)、炒蔬菜。
蛋白質(zhì)減肥食譜DAY5一周:
早餐:蛋白色蔬菜色拉,饅頭。
午餐:蛋白色蔬菜色拉,少許梳餅干,一杯檸檬水。
一周蛋白質(zhì)減肥食譜DAY6:
早餐:煮2個(gè)蛋白質(zhì),1杯低脂牛奶,1個(gè)任何水果。
午餐:白煮蛋白2,炒菜心1盤,植提纖消脂1片,米飯12片。
晚餐:煮2個(gè)蛋白質(zhì),1碗生菜沙拉,1片全麥面包,1片黃瓜。
DAY7一周蛋白質(zhì)減肥食譜:
早餐:1個(gè)白煮蛋,2片全麥面包,1杯豆?jié){。
午餐:一份蛋白茄汁,半碗通心粉,一碗燒菜。
晚餐:蒸蛋白配炒青菜1碗,白飯1/2碗,香蕉1根。
注意事項(xiàng):
一、堅(jiān)持就是堅(jiān)持
堅(jiān)持高蛋白飲食的人會(huì)在短時(shí)間內(nèi)看到自己減肥。這是因?yàn)槟悴粌H不覺得餓,而且相對減少了偷零食的行為。
最重要的是要堅(jiān)持下去,不要堅(jiān)持幾個(gè)星期就開始放棄,這樣很快就會(huì)反彈體重哦。
二、不能長期實(shí)施
這種方法可以在5天后休息2天,但不能長期實(shí)施
畢竟,人們?nèi)匀恍枰獾臓I養(yǎng)。雖然這種方法不像“吃肉減肥法”那樣極端,但從長遠(yuǎn)來看仍然會(huì)對身體產(chǎn)生影響。
蛋白質(zhì)減肥法的實(shí)施,雖然食物優(yōu)先考慮蛋白質(zhì),但還是要考慮其它營養(yǎng)物質(zhì)的平衡。
每天吃四種食物(油、淀粉、蔬菜、牛奶、雞蛋、魚和豆類)中的各種營養(yǎng)物質(zhì),特別是蔬菜和水果可以多吃,適量的油,不能專門吃某種食物,每天吃不少于1200卡路里。
此外,每天至少喝8杯~10杯水可以幫助燃燒脂肪,不會(huì)造成腎臟代謝的負(fù)擔(dān)。這是一種很好的催化劑。當(dāng)然,鍛煉是減肥不可或缺的。每天適量的有氧運(yùn)動(dòng)可以提高新陳代謝率。
副作用
蛋白質(zhì)減肥確實(shí)可以在短時(shí)間內(nèi)減肥,但據(jù)一位大學(xué)教授說,這種方法可能會(huì)損害人體細(xì)胞中的基因。因此,應(yīng)仔細(xì)考慮減肥的應(yīng)用,并咨詢專業(yè)醫(yī)生或合格的營養(yǎng)師。事實(shí)上,這種方法的科學(xué)性仍在爭論中。
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