孕前需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)
關(guān)鍵詞：#營養(yǎng)
孕前營養(yǎng)補(bǔ)充不能過度補(bǔ)充，有針對性的營養(yǎng)攝入，以便針對母嬰有益。以下是孕婦在懷孕前應(yīng)該補(bǔ)充的營養(yǎng)：
1.脂肪
性激素主要由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來。脂肪還含有精子產(chǎn)生所需的必需脂肪酸。如果缺乏，不僅會影響精子的產(chǎn)生，還會導(dǎo)致性欲下降。肉類、魚類和雞蛋含有更多的膽固醇。適量攝入有利于性激素的合成和男性的生殖健康。
2.鈣
孕前母親有足夠的鈣。嬰兒出生后，夜驚、抽筋、出牙遲、易怒、佝僂病等缺鈣癥狀較少。孕婦還可以緩解孕期小腿抽筋、腰腿痛、骨關(guān)節(jié)痛、水腫等不適，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
3.鐵
鐵是血色素的重要組成部分。胎兒生長發(fā)育迅速，每天吸收約5毫克鐵，孕婦血量增加30%。如果缺鐵，很容易導(dǎo)致孕婦中晚期貧血。鐵可以儲存在體內(nèi)4個(gè)月，懷孕前3個(gè)月開始補(bǔ)充鐵是非常好的。
4.鋅
鋅是人體代謝酶的重要組成部分。缺鋅會影響生長發(fā)育和生殖系統(tǒng)。鋅對男性的生殖功能也起著重要的作用，因此男性應(yīng)在懷孕前半年補(bǔ)充鋅等營養(yǎng)物質(zhì)。
5.蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是生命體的重要組成部分，也是精子生成的重要原料。懷孕前，夫妻應(yīng)合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。但不能過量攝入，蛋白質(zhì)過量攝入容易破壞體內(nèi)營養(yǎng)攝入平衡，導(dǎo)致維生素等物質(zhì)攝入不足，導(dǎo)致酸性體質(zhì)，對懷孕非常不利。
6.熱量
如果你沒有攝入足夠的熱量來保持正常范圍內(nèi)的體重和脂肪，生育能力就很有可能下降。此外，懷孕前后體重不足會導(dǎo)致胎兒發(fā)育遲緩，增加新生兒并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。因此，在懷孕前應(yīng)停止減肥，均衡飲食，夫妻雙方都應(yīng)確保足夠的熱量攝入。
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