預(yù)防高血壓可通過控制體重、低鹽飲食、規(guī)律運動、戒煙限酒、心理調(diào)節(jié)、定期監(jiān)測、合理用藥等方式實現(xiàn)。高血壓的發(fā)生與遺傳、飲食、生活習慣等多種因素相關(guān)，早期干預(yù)有助于降低患病風險。

超重或肥胖是高血壓的重要誘因，體重指數(shù)超過24時患病風險顯著增加。建議通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和增加運動量，將體重控制在合理范圍內(nèi)。減少高熱量食物攝入，多吃蔬菜水果和全谷物，避免暴飲暴食。

每日食鹽攝入量應(yīng)控制在5克以內(nèi)，避免腌制食品、加工食品等高鈉食物。烹飪時可用香料代替部分食鹽，逐漸適應(yīng)清淡口味。長期高鹽飲食會導致水鈉潴留，增加血管壓力。

每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等。運動可增強血管彈性，改善血液循環(huán)。避免久坐不動，建議每坐1小時起身活動5分鐘。運動應(yīng)循序漸進，避免劇烈運動。

煙草中的尼古丁會損傷血管內(nèi)皮，酒精則會刺激交感神經(jīng)興奮。每日飲酒量男性不超過25克，女性不超過15克。完全戒煙有助于血壓恢復(fù)，減少心血管疾病風險。

長期精神緊張會激活腎素-血管緊張素系統(tǒng)，導致血壓升高。可通過冥想、深呼吸、音樂等方式緩解壓力。保證充足睡眠，每天7-8小時，避免熬夜和過度疲勞。

40歲以上人群應(yīng)每年測量血壓1-2次，有家族史者增加監(jiān)測頻率。家庭自測血壓應(yīng)在安靜狀態(tài)下進行，記錄測量結(jié)果。發(fā)現(xiàn)血壓異常及時就醫(yī)，不要自行用藥。

確診高血壓后應(yīng)在醫(yī)生指導下規(guī)范用藥，常用降壓藥包括鈣通道阻滯劑、血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑等。不要自行調(diào)整藥量或停藥，定期復(fù)診評估治果。

預(yù)防高血壓需要建立健康的生活方式，保持均衡飲食，適量攝入富含鉀、鈣、鎂的食物如香蕉、牛奶、堅果等。減少動物脂肪和反式脂肪酸攝入，多吃深海魚類。保持規(guī)律作息，避免情緒波動。高血壓前期人群可通過生活方式干預(yù)延緩疾病進展，已患病者要遵醫(yī)囑治療，定期復(fù)查血壓和相關(guān)靶器官功能。