男人到了中年，肚子容易長脂肪，雖然男人不追求瘦美，但減少脂肪有利于健康。那么，男性減少腹部脂肪的簡單方法是什么呢？以下是8種有效幫助男性減少腹部脂肪的小方法！

男性減少腹部脂肪的八種簡單方法

1、利用通勤時間散步

健行是一種入門門檻低、運動傷害低、適合大多數人的運動。上班時，提前1點乘車、2站下車，以可以自由和人聊天的速度走到公司，不會上氣不接下氣。走路時記得腰桿伸直，腹部收緊，腹部肌肉可以鍛煉！

2、不要忽視早餐和午餐

節(jié)食和減肥對男性來說非常困難。如果你不吃早餐或午餐，晚上回家肯定會吃喝，導致暴飲暴食的壞習慣。因此，建議男性朋友必須按時吃三餐，你可以攜帶一些低脂肪和低能量的零食來適當地滿足饑餓和補充能量。不要放棄自己，暴飲暴食，因為你在短期減肥中看不到希望。這種方法只會讓你越來越胖。

3、少搭電梯，多爬樓梯

上下樓梯時，主要使用大腿前肌肉群。上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛煉作用。爬樓梯時，上半身伸直，下半身運動的力量傳遞到腹部，腹部肌肉也可以訓練。如果辦公室或住宅樓層不高，從今天開始改為樓梯。

4、少欲多施

不要貪圖方便，讓同學或同事幫你帶食物買東西。不要給自己懶惰的借口，離開座位，四處走動，看看你能為別人做些什么。這樣，你不僅可以建立良好的關系，還可以鍛煉肌肉和骨骼，防止肥肉上半身。這是一種一舉兩得的好方法。

5、晚上六點前吃晚飯

睡覺前4小時吃晚飯不容易導致發(fā)胖。但如果你是一個小肚子的MM，你可以在晚上6點之前安排晚餐，這樣你的胃就有足夠的時間在睡覺前消化，這樣你的腹部就不會囤積脂肪。

6、少肉多菜

據醫(yī)學證明，肉類中的氨基酸對人體有副作用。吃太多的肉容易導致脂肪過多和體重增加，這也對健康有害。蔬菜中的粗纖維能促進胃腸蠕動，增加體內毒素的排除，加速新陳代謝。因此，水果和蔬菜是減肥者的最佳選擇。

7、把瓶水放在桌子上

喝水有很多功能，對于減少啤酒肚的人來說更重要。當你想吃甜食或其他零食時，適當喝一點水可以減少你的進食欲望。當你有壓力時，不要愛吃東西。你可以多散步，以正確的方式釋放壓力。

8、在家走動時，加上扭腰動作

通常，當你在家里散步時，你可以增加扭腰的動作來鍛煉肌肉虛弱的腰部和腹部。當你走出左腳時，你的腰大大地向右扭轉到最后，然后走出右腳，腰向左轉到最后，所以不斷重復。但如果你走得太久，它會給你的腰帶帶來負擔，最好每天限制30分鐘。

吃什么來減少胃是最有效的

1、酸奶

酸奶含有大量的活性乳酸菌，可以加速胃腸蠕動，有效消除便秘，因為許多女孩小肚子問題是由便秘引起的，所以喝酸奶減少胃是科學依據，酸奶有強烈的飽腹感，有點餓喝一杯酸奶可以緩解饑餓，減少你對食物的欲望。

2、地瓜

紅薯雖然含有淀粉，但也含有豐富的纖維素。用紅薯代替晚餐可以加強胃腸蠕動，幫助你清楚大便。而且紅薯的纖維素是水溶性的，可以有效保持血管的彈性和光滑度，幫助你輕松消除肚子上的脂肪。

3、蜂蜜

蜂蜜的熱量很低，攝入人體后可以消耗體內的糖，從而避免脂肪的積累。蜂蜜潤滑腸非常強，非常適合便秘，小邊建議每天起床后喝一杯蜂蜜水，必須用溫水沖洗哦，以減少胃的效果哦！

4、香蕉

香蕉含有大量的膳食纖維。多吃香蕉可以促進排便，及時排出體內毒素。當然，你的小腹會變得平坦。習慣性便秘的人可以每天吃兩根香蕉。你很快就會告別便秘。