運(yùn)動減肥一直是許多MM減肥的方法之一，舞蹈是一種美麗而不無聊的運(yùn)動減肥方法。那么什么舞蹈可以減肥呢？今天，小邊推薦四種有氧舞蹈來保持你的身材。

減肥舞蹈的種類

一、Salsa

Salsa這個詞起源于西班牙語，原本是調(diào)味醬的意思。它是拉丁社交舞及其音樂的總稱，熱情性感，是當(dāng)今歐美最受歡迎的舞蹈之一。古巴風(fēng)格的Salsa注重旋轉(zhuǎn)，而哥倫比亞風(fēng)格的Salsa更注重復(fù)雜的步伐。

鍛煉部位：臀部、腰部、臀部和大腿的內(nèi)側(cè)是Salsa最重要的身體部位，也是其他難以鍛煉的部位。連續(xù)的扭曲系列動作可以讓你在短時間內(nèi)出汗，并立即有一種美妙的收緊腰部的感覺。

基本動作：快速運(yùn)動，有很多旋轉(zhuǎn)和全身運(yùn)動，用腳跟小步等等。舞步包括曼波的基本舞步，兩個人手拉手相互穿梭。

二、爵士舞

爵士舞是百老匯歌舞劇和電影中經(jīng)常出現(xiàn)的一種舞蹈。它的優(yōu)點(diǎn)是娛樂性強(qiáng)，易于理解。結(jié)合爵士舞的靈活性和街舞的毅力，常見的街頭爵士舞已成為許多人學(xué)習(xí)舞蹈的首選。

鍛煉部位：爵士舞屬于有氧運(yùn)動，是一種全身運(yùn)動，主要鍛煉腹部、身體上部、腿部和腿部后部肌肉。因為它可以鍛煉全身肌肉的靈活性，所以它對改善身體線條非常有效。在爵士舞的運(yùn)動過程中，隨著時間的推移，脂肪的能量供應(yīng)比例也在增加，所以為了達(dá)到更好的塑造效果，我們應(yīng)該適當(dāng)?shù)匮娱L運(yùn)動時間，并堅持下去。

基本動作：許多舞步都涉及到現(xiàn)代舞蹈，動作通常是大而夸張的，有許多踢腿、旋轉(zhuǎn)和爵士跳躍。

三、踢踏舞

19世紀(jì)出生于美國，踢踏舞的名字來自踢踏舞鞋拍打地面的聲音。有節(jié)奏的踢踏聲使表演者不僅是一名舞者，也是一名打擊樂家。

鍛煉部位：適合公眾的踢踏舞基本上降低了踢踏舞表演性質(zhì)的難度和要求，適當(dāng)增加了膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的活動量。這種踢踏舞不僅可以鍛煉身體協(xié)調(diào)性，還可以訓(xùn)練思維能力。踢踏舞需要人們腳步的靈活性，這是非常流行的。只要你能按照節(jié)奏踩到“點(diǎn)”，它就能有效地減少腿部脂肪，尤其是小腿腹部脂肪。

基本動作：用腳的各個部位在地板上摩擦拍打，發(fā)出各種踢踏聲。

四、芭蕾

芭蕾舞自17世紀(jì)以來一直是一種獨(dú)立的舞蹈形式，是西方劇院舞蹈中占主導(dǎo)地位的舞蹈形式。芭蕾舞有一套嚴(yán)格的動作規(guī)范，舞者的動作既機(jī)械又充滿藝術(shù)魅力。

鍛煉部位：主要是腹部和腿部，但如果動作到位，全身都可以得到很好的鍛煉。芭蕾訓(xùn)練一般分為四個部分：熱身和基本技能（支持訓(xùn)練部分）、地面（鍛煉腿、腰等部位的靈活性），最后是身體節(jié)奏和舞蹈的結(jié)合。現(xiàn)在流行的身體芭蕾舞有很多肩膀和手臂的動作，特別適合辦公室女性放松和緊張的肩膀和背部。

基本動作：一系列花哨的姿勢和腿部運(yùn)動，包括半蹲、換位跳、大靠合等芭蕾標(biāo)準(zhǔn)動作。

跳舞的好處：

1)增加協(xié)調(diào)能力，能有效延緩衰老，鍛煉身體的協(xié)調(diào)適應(yīng)性。

2)增加你身體的靈活性。如果練習(xí)正確，每個肌肉骨骼都可以得到相應(yīng)的鍛煉，收集肌肉，練習(xí)線條和長氣質(zhì)。你看，所有的舞者都不是特別漂亮，也能給人一種明亮的感覺。

3)毫無疑問，提升個人氣質(zhì)。每一種舞蹈都有自己的氣質(zhì)，無論你研究哪一種，都會有一定的舞蹈氣質(zhì)體現(xiàn)在你身上。

4)能鍛煉吃苦耐勞的精神。

5）許多舞蹈類型屬于有氧類型。正確的練習(xí)和合理的訓(xùn)練時間對健康有很大的幫助。

6)一些社交舞蹈可以幫助你更好地與他人交流和熟悉，使你的性格更加開朗。

7)身心愉悅，舞蹈之美，一定要在你用心的時候去感受，那種愉悅，是許多其他活動無法替代的。