便秘問題是不少人都遇到過的，偶爾便秘可能不會有什么影響，但是長期便秘對健康有不利的影響，需要注意治療便秘，生活中引起便秘的原因有很多，與飲食和生活習(xí)慣都有聯(lián)系，那么長期便秘怎么解決？如何緩解長期便秘？下面為大家介紹。

1、長期便秘怎么辦

1、水分?jǐn)z取充足?

專家們一致認(rèn)為，便秘者的當(dāng)務(wù)之急是檢查飲食狀況。對付便秘最重要的飲食項目是纖維及水分。大量攝取這兩者，是軟化并促其通過結(jié)腸所必要的。到底要多少水分及纖維才算夠?成年人至少每天需6杯水分，8杯更好。雖然各種液體都有效，但最好的選擇還是水。至于纖維量，請看下一段。

2、攝取大量纖維

哈柏說，大部分美國人未攝取足夠的纖維。美國飲食協(xié)會建議成年人每天攝取20--35克的食物纖維，便秘患者則至少30克。那么，纖維從何來?哈柏說：”纖維來自合碳水化合物--例如完整谷類、水果及蔬菜。”如果您用心選擇食物，一天要獲取30克纖維并不困難。例如，半杯綠豆子即可提供5克；一個小蘋果提供3克；一碗燕麥麩提供13克。纖維食物名單的榜首包括熟的脫水豆類、干李（pnlnes）、無花果、葡萄、爆米花、燕麥、西洋梨、及核果類。然而，應(yīng)逐漸增添纖維攝取量，以免引起過度排氣。

3、養(yǎng)成做運(yùn)動的習(xí)慣

您已知道運(yùn)動有益心臟，但您是否知道它也對腸子有好處?”一般而言，我們認(rèn)為定期作運(yùn)動可促進(jìn)食物通過腸子，以解決便秘問題。”艾許尼教授說。

4、謹(jǐn)慎使用通便劑

市面上的通便劑通常能發(fā)揮效果，但它們?nèi)菀鬃屖褂谜呱习a。如果服用過多這類化學(xué)產(chǎn)品，您的腸子將依賴它們，結(jié)果使便秘更嚴(yán)重。那么，何時該用通便劑呢?”幾乎都不要用。”盧梭博士說。

5、利用天然的通便劑

通便的食物雖多，但功效最厲害的當(dāng)屬“藥食同源”的火麻仁，是中醫(yī)用來治療便秘的最常見材料。不過火麻仁一般不會直接食用，而是制成火麻油、火麻生態(tài)茶、火麻糊等食品，平時炒菜可用火麻油，空閑時來一杯火麻生態(tài)茶，肚子餓了可以吃點(diǎn)火麻糊。作為巴馬著名的長壽食材，火麻制品雖多，但以亦舒堂的最為著名。另外，除了潤腸通便，改善三高、促進(jìn)長壽也是火麻仁的重要功效。

6、坐馬桶自我訓(xùn)練

生活中，許多人早巳習(xí)慣了方便時才上廁所，而不是依照體內(nèi)的反應(yīng)。然而，忍便會逐漸導(dǎo)致便秘。但現(xiàn)在改善您的排便習(xí)慣還不遲。修斯特博士說：”飯后是最自然的如廁時間。因此，不妨每餐飯后，坐馬桶10分鐘。假以時日，即可制約結(jié)腸養(yǎng)成自然的習(xí)慣。”

7、放松心情

當(dāng)您受到驚嚇或緊張時，您會嘴巴干澀，心跳加速。您的腸子也會停止蠕動。勞德醫(yī)師說，這是一種對抗或逃生的機(jī)制。如果您感到便秘的壓力，不妨試著放松自己，或者聽些節(jié)奏輕快的音樂。

8、盡情開懷地大笑

大笑時，震動肚皮，有利于防止一、二天內(nèi)的便秘。這對腸子有按摩作用，能幫助消化，且能緩解壓力與緊張，坎侖說。

9、慎用藥物及補(bǔ)充品

有許多藥物可能引發(fā)或加重便秘。這些常見的禍?zhǔn)装êX或鈣的制酸劑、抗組織胺、抗帕金森藥、鈣質(zhì)補(bǔ)充品、利尿劑、麻醉劑、酚噻嗪（phenothiazine）、鎮(zhèn)定劑、三環(huán)興奮劑。

10、注意某些食品

某些食物可能使某些人便秘，但對其他人則毫無影響或恰好相反。例如，牛奶可能使某些人嚴(yán)重便秘，但卻使其他人下痢。如果您的便秘是由結(jié)腸痙攣引起的，應(yīng)該避免那些容易造成排氣的食物，例如豆類、白花椰菜、甘藍(lán)菜。如果您的便秘嚴(yán)重疼痛，您可能有痙攣性結(jié)腸。

11、降低食量

有痙攣性結(jié)腸的人也應(yīng)避免吃大餐，以免擴(kuò)張消化道，使便秘更嚴(yán)重，修斯特博士說。

12、小心某些藥用植物

以藥用植物對付便秘的療法不勝枚舉。常聽說的有蘆苦汁、番瀉葉、大黃、洋鼠李皮，這些產(chǎn)品都很有效，但勞德醫(yī)師說，很小心服用，某些藥用植物制成的通便劑，和化學(xué)通便劑一樣，不宜過度使用。

13、勿用力過度

奮力地企圖解便不是明智之舉，可能引起痔瘡及肛門破裂，這不僅疼痛，而且也因窄化肛門口，使便秘更嚴(yán)重。用力過度也會提高您的血壓及減緩心跳。盧梭博士說，有些年長的便秘患者甚至從馬桶上昏倒，有時可能造成骨折。

14、帶胎兒散步

任何形式的定期運(yùn)動皆有益于緩解便秘，但我們的專家最常提到的是走路。走路對孕婦尤其有幫助，許多孕婦因胎兒的生長而影響腸子的蠕動。唐生博士建議，任何人（包括孕婦）每天應(yīng)步行20-一30分鐘。孕婦應(yīng)注意避免走得太喘。

2、緩解便秘的水果

1.香蕉

由于香蕉中含有大量的水溶性纖維，因此它具有很好的通便作用，這一點(diǎn)經(jīng)研究已經(jīng)得到了證實。

有研究表明，水溶性纖維不僅可以調(diào)節(jié)腸胃道的菌叢生態(tài)，還可以幫助益菌生長與抑制害菌生長，從而起到調(diào)節(jié)腸胃的作用。因此，如果現(xiàn)在有些朋友大便干結(jié)、或者經(jīng)常用力蹲便，不妨適當(dāng)多吃些香蕉。但是，由于香蕉中所含的熱量較大，如果吃得過多的話會致使熱量變成脂肪，進(jìn)而引發(fā)肥胖。

2.梨

從防治痔瘡的角度來講，梨與香蕉一樣，都富含水溶性纖維，但是它還含有大量的水分，因此，多吃梨可以保持排便通暢。

另外，如果有些痔瘡患者在今秋做了手術(shù)，梨也是一種首選，因為它還可以減輕痔瘡術(shù)后的瘀血擴(kuò)張。另外，蘋果、豆類、燕麥等也具有很好的預(yù)防痔瘡的作用。最后，劉磊強(qiáng)調(diào)，由于榴蓮、荔枝、龍眼、石榴等水果性溫、熱，因此患有痔瘡的朋友最好少吃。

3.柿子

如今，市場上柿子是很受歡迎的一種水果。其實，大家在品嘗它的美味的同時，也應(yīng)知道，柿子還具有預(yù)防痔瘡的作用。

中醫(yī)認(rèn)為，柿子味澀（但經(jīng)簡單處理后澀味就會祛除），性寒，具有軟堅散結(jié)、清熱祛燥及健脾生津的作用。因而，它對于預(yù)防便秘、緩解大便干結(jié)或出血等效果很好。另外，柿子還有緩解高血壓、動脈硬化的作用。