產(chǎn)后如何迅速恢復(fù)辣媽身材 產(chǎn)后瑜伽快速塑性
動(dòng)作1：拉弓射雁式
身體保持立正姿勢(shì)，深呼吸。
呼氣，右腳腳尖向右邁出一大步，腳跟不要抬起，兩腿繃直。
上身保持脊柱的挺直，開(kāi)始向身體右側(cè)彎曲，用右手去夠右腳尖，手正面朝外，左臂向上抬起。
轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，眼睛向上看左手手指，手面朝向面部，向右。
功效：這式瑜伽塑身法可以幫助產(chǎn)后新媽媽恢復(fù)腰部和腿部肌肉的彈性，減少腹部贅肉滋生。
動(dòng)作提示：瘦身瑜伽要注意右手盡量向右腳尖伸去，同時(shí)整個(gè)身體應(yīng)保持在同一平面上，背部不要拱起。
動(dòng)作2：玲瓏圓圈式
膝蓋著地，腳尖向下，腳跟向上。
小腿和上身成直角，保持上身挺直，深深呼氣，這是瑜伽動(dòng)作之一。
呼氣，腰部以上向后傾斜，頭部緩緩后仰，兩肩一起向后靠攏，雙手向后夠到腳后跟。
動(dòng)作提示：胳膊盡量保持伸直，頭部向后揚(yáng)起，胸部展開(kāi)到最大。
功效：有效塑造新媽媽胸形，使身體重現(xiàn)優(yōu)美曲線，還可預(yù)防新媽媽頸椎疾病。
持膝蓋到腰部的部分與小腿角度不變，上身成弧形。
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