睡前什么時候喝牛奶最好
關(guān)鍵詞：#牛奶
睡前喝牛奶是很多人的習(xí)慣，因為牛奶有助于睡眠和消除疲勞。但是，你知道嗎？喝牛奶的時間也有講究。
其實，喝牛奶的最佳時間是在晚餐后1-2小時。這是因為，身體在晚餐后需要消化食物，進入睡眠前2個小時左右，身體會開始釋放褪黑素這種激素，它對人體內(nèi)部的生物鐘及睡眠-wake節(jié)律具有重要調(diào)節(jié)作用。而牛奶中的色氨酸能起到促進褪黑素分泌的作用，使人更容易入睡。同時，鈣和鎂等礦物質(zhì)也能達到鎮(zhèn)靜放松的作用。
但是，過量攝入牛奶可能會導(dǎo)致不適感，如果在睡前過于飽食、過度飲牛奶，胃液和消化液分泌過多，會引起反胃、胃脹等不良反應(yīng)，影響睡眠；過多的蛋白質(zhì)和脂肪攝入會產(chǎn)生飽腹感，影響睡眠；而過多的糖分則會導(dǎo)致血糖波動，影響睡眠的質(zhì)量。因此，每次最好控制在200-250ml以內(nèi)，不宜過多飲用。
除了晚餐后，也可以在睡前30分鐘左右喝一杯溫牛奶，這能幫助身體解除緊張與疲勞，放松身體進入睡眠。溫牛奶的理由是，溫牛奶會使人體的血管擴張、促進血液循環(huán)、增強身體的適應(yīng)能力，有利于促進睡眠。而熱牛奶雖然看著清爽，但會引起內(nèi)臟的負擔(dān)，除非炎熱的夏日，不建議口服。
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