健身后胳膊伸不直可能與肌肉延遲性酸痛、肌腱拉傷、關(guān)節(jié)損傷、神經(jīng)壓迫或筋膜粘連等因素有關(guān)。常見于運(yùn)動(dòng)后肌肉過度使用或姿勢(shì)不當(dāng)，若伴隨紅腫、持續(xù)疼痛需及時(shí)就醫(yī)。

1、肌肉延遲性酸痛

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后24-72小時(shí)可能出現(xiàn)肌肉纖維微損傷，導(dǎo)致乳酸堆積和炎癥反應(yīng)，表現(xiàn)為胳膊僵硬、活動(dòng)受限?？赏ㄟ^熱敷、輕度拉伸緩解，通常3-5天自行恢復(fù)。避免立即重復(fù)高強(qiáng)度訓(xùn)練，建議補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白幫助修復(fù)。

2、肌腱拉傷

健身時(shí)突然發(fā)力或負(fù)重過大易造成肱二頭肌、三頭肌肌腱部分撕裂，表現(xiàn)為特定角度疼痛和伸直障礙。急性期需停止訓(xùn)練并冰敷，慢性期可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠或氟比洛芬貼膏，配合超聲波治療促進(jìn)愈合。

3、關(guān)節(jié)損傷

肘關(guān)節(jié)超伸或長(zhǎng)期錯(cuò)誤姿勢(shì)可能導(dǎo)致滑膜炎、軟骨磨損，引發(fā)伸直受限伴關(guān)節(jié)彈響。需通過MRI明確損傷程度，輕者可關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉，重者可能需關(guān)節(jié)鏡清理術(shù)。運(yùn)動(dòng)時(shí)建議佩戴護(hù)肘減少壓力。

4、神經(jīng)壓迫

頸椎病或胸廓出口綜合征可能壓迫臂叢神經(jīng)，導(dǎo)致上肢無(wú)力及活動(dòng)障礙。表現(xiàn)為夜間麻木加重，可進(jìn)行神經(jīng)電生理檢查，確診后需營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)治療如甲鈷胺片，配合頸椎牽引改善癥狀。

5、筋膜粘連

長(zhǎng)期重復(fù)動(dòng)作導(dǎo)致肌筋膜黏連攣縮，表現(xiàn)為胳膊特定方向牽拉痛?？赏ㄟ^筋膜刀松解或沖擊波治療改善，日常使用泡沫軸滾動(dòng)前臂肌群預(yù)防復(fù)發(fā)。瑜伽中的牛面式拉伸有助于增強(qiáng)柔韌性。

運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)胳膊伸直困難時(shí)，應(yīng)立即停止當(dāng)前訓(xùn)練項(xiàng)目，48小時(shí)內(nèi)冰敷疼痛部位，后期轉(zhuǎn)為熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。訓(xùn)練前充分動(dòng)態(tài)熱身，重點(diǎn)激活肩袖肌群和腕屈肌，組間休息時(shí)進(jìn)行反向拉伸。若癥狀持續(xù)超過1周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形、皮膚淤紫等體征，需排查應(yīng)力性骨折或韌帶斷裂等嚴(yán)重?fù)p傷，避免延誤治療。