脂肪肝最喜歡大腰圍，所以注意自己的腰圍是及時發(fā)現(xiàn)健康警報的重要途徑。你的腰圍達標了嗎？腰圍有多大需要警惕？

什么是脂肪肝？

脂肪性肝病嚴重威脅著中國人民的健康，成為僅次于病毒性肝炎的第二大肝病。脂肪肝是一種常見的臨床現(xiàn)象，而不是一種獨立的疾病。脂肪肝是指肝細胞脂肪堆積過多的病變。其臨床表現(xiàn)輕無癥狀，重病情嚴重。一般來說，脂肪肝是一種可逆性疾病，早期診斷和及時治療往往可以恢復正常。

中國人腰圍面臨警戒線

腰圍在一定程度上是衡量身體健康的脂肪肝指標。對于中央肥胖，歐洲男性腰圍超過94厘米，女性超過80厘米，亞洲男性，腰圍超過90厘米，女性超過80厘米，非酒精性脂肪肝炎的風險將高5倍。

一直以來，亞洲人的腰圍參考數(shù)據(jù)是這樣的：男性腰圍≥女性腰圍90厘米≥80厘米，即使是腹型肥胖。但研究發(fā)現(xiàn)，中國人不胖，腰圍警戒線的數(shù)量要更嚴格。

在我國城市人口中，脂肪肝的發(fā)病率約為20%，每5人中有一人患有脂肪肝；在中年男性中，這一比例為25%。換句話說，脂肪肝患者可能達到3億。

如何預防脂肪肝？

然而，脂肪肝并不是大腰胖子的專利，許多身材勻稱的人，肝臟也可能油膩。

專家表示，對于脂肪肝的治療，藥物不是第一位的，生活方式的干預是第一位的。通過飲食控制和鍛煉，脂肪肝可以逆轉為健康的肝臟。脂肪肝、肝硬化、肝功能衰竭、肝臟逐步被破壞，但一旦發(fā)展為肝硬化，就不能再逆轉。

那么如何預防脂肪肝呢？

1、不熬夜

晚上11:00至凌晨3:00是肝臟排毒的最佳時間。如果此時熬夜，肝臟得不到休息，反而會增加負擔，導致肝臟血流相對不足，不僅影響其排毒，還會長期損害肝功能，更容易生病。

同時，大多數(shù)熬夜的人晚餐吃得更多，晚飯后不鍛煉，多余的熱量會轉化為脂肪儲存在肝臟中，隨著時間的推移，肝臟脂肪含量會超過標準，導致脂肪肝。

注意健康的飲食

按時吃三頓飯，避免暴飲暴食。這是因為在饑餓狀態(tài)下，為了維持血糖水平，身體會分解脂肪，導致血液中游離脂肪酸增加，大量脂肪酸進入肝臟，導致肝臟脂肪堆積；暴飲暴食最有可能導致肝臟脂肪儲備能力增加，也會導致營養(yǎng)過剩，儲存在肝臟中，形成脂肪肝。

盡量避免動物內臟的攝入，盡量不要有吃零食的習慣，食物品種不要太單一，碳水化合物、蛋白質和脂肪比例應合適，主要是低糖、低脂飲食，多吃蔬菜、水果來補充維生素。

3、減肥

大多數(shù)輕度脂肪肝患者超重或腹部脂肪過多，可通過減肥改善或消失脂肪肝。最好每月減肥不超過1-2公斤，因為突然減肥太快，會導致代謝紊亂，但可能會加重脂肪肝。

4.多做有氧運動

運動分為有氧運動和無氧運動。雖然無氧運動可以增強的肌肉和爆發(fā)力，但其健身效果僅限于塑造身體線條，總體上不如有氧運動。因此，想要減少腰圍的人最好選擇有氧運動。

根據(jù)熱量消耗，常見的有氧運動可以列為田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳和散步。其中，快速行走、游泳、跳舞和騎自行車是最適合心臟的運動，可以有效改善心肺功能，降低血壓，調節(jié)血脂，控制血糖，特別適合中老年人。每次有氧運動不少于30分鐘，每周3-5次。

5.拒絕高糖飲料

甜飲料是腰圍的敵人。英國和美國科學家的聯(lián)合研究表明，每天喝355毫升以上的甜果汁或碳酸飲料會對血管造成壓力。美國心臟協(xié)會表示，碳酸飲料每周攝入量不應超過3罐（355毫升）。事實上，最好的飲料是開水或淡茶；蜂蜜水、豆?jié){、檸檬水等飲料也可以適當飲用。