練習(xí)瑜伽可促進(jìn)身體新陳代謝嗎？有哪些簡(jiǎn)單的減肥瑜伽招式？
練習(xí)瑜伽可以促進(jìn)身體的新陳代謝，燃燒脂肪的速度也會(huì)加快。瑜伽現(xiàn)在很受歡迎，可以隨時(shí)隨地進(jìn)行。今天，我們將為您提供幾種減肥瑜伽技巧，讓您輕松學(xué)習(xí)瑜伽減肥，擁有迷人的身材。
屈腿收腹
保持上半身不動(dòng)，雙手放在身體兩側(cè)，彎曲雙腿，收緊腹部。當(dāng)你的腿向下時(shí)，你的腿是直的，但你的腳不應(yīng)該制，每組15個(gè)，共3組，中間休息30-40秒。
元寶收腹
首先，把臀部的重心放在椅子旁邊，不要坐得太多，保持身體傾斜，雙手放在身后支撐，保持身體平衡，然后上半身和腿以腹部為中心收緊腹部，注意彎曲腿的平衡。每組20次，共3組。
椅子扭轉(zhuǎn)式
雙腿并攏站立，膝蓋彎曲，臀部下沉，直到像椅子一樣，然后雙手在胸前合十，旋轉(zhuǎn)脊柱，使右肘抵住左膝外側(cè)，保持姿勢(shì)30-45秒，然后在另一側(cè)重復(fù)瑜伽。
蝗蟲式
俯臥，肚子緊貼地面，兩手放在身側(cè)，手掌朝上，將頭、上身、手臂和雙腿向上抬起離開地面，頭抬起看向前，停住45秒，然后放松，并將頭側(cè)向一邊，并重復(fù)3次，此瑜伽可加強(qiáng)腿部和腰部的肌肉，并提升代謝力。
弓式
躺在地上，雙手放在身邊，手掌向上，彎曲，雙手抓住腳踝，抬起腳離開地面，胸部向上，離開地面，保持姿勢(shì)30-40秒，瑜伽動(dòng)作可以促進(jìn)新陳代謝，加速脂肪燃燒。
鷹式
站立，稍微彎曲膝蓋，然后繞過右大腿，左小腿抵住右小腿，然后彎曲膝蓋，上半身像椅子一樣下沉，然后手臂在胸部肘部和手腕交叉，保持1分鐘，然后重復(fù)練習(xí)。
橋式
仰臥，背靠近地面，膝蓋彎曲，腳底靠近地面，然后用手指觸摸腳跟，然后抬起臀部，保持大腿平行，雙手緊緊握住，保持姿勢(shì)45秒，重復(fù)兩次。
梨式
仰直仰臥，雙腿并攏，雙手放在身體側(cè)面，手掌向下。吸氣，彎曲膝蓋，抬起腿，垂直于身體。呼氣，將雙腿向后放置，直到雙腳伸向頭部，臀部和背部自然會(huì)離開地面。如果身體柔軟，腳趾會(huì)接觸地面，保持10-15秒，并緩慢有規(guī)律地呼吸。注：恢復(fù)時(shí)，膝蓋彎曲，感覺脊柱一個(gè)接一個(gè)地卷曲身體，臀部再次貼回地面。
角式
雙腿分開，比肩寬，腿伸直。轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度，左腳向右側(cè)一點(diǎn)，腳跟成一條直線，雙臂兩側(cè)平伸，與地平行。呼氣，向右側(cè)彎腰，過程中保持雙臂與身體成90度(側(cè)彎時(shí)避免腰部以上身體同時(shí)向前傾)，右手放在小腿前側(cè)，雙臂成直線，扭頭向上看，保持20秒，舒適呼吸。吸氣，慢慢回到開始的姿勢(shì)，左邊做同樣步驟。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
