備孕期間有哪些減肥方法？3大方法幫你在備孕期減肥
選擇正確的懷孕減肥方法可以更健康、更安全地減輕女性朋友的體重，有效地調(diào)整月經(jīng)期，促進(jìn)排卵，有利于懷孕。常用的懷孕減肥方法大多采用飲食和鍛煉相結(jié)合的方式，盡量不要使用減肥藥和其他可能影響身體的方式來減肥。懷孕減肥方法應(yīng)控制飲食，保持營(yíng)養(yǎng)平衡，少吃或不吃高熱量食物，結(jié)合瑜伽、跑步、打球、騎自行車等運(yùn)動(dòng)減肥，不僅能提高身體免疫力，而且能發(fā)揮減肥的效果。懷孕減肥方法如下：
1.飲食減肥法:
（1）控制食物攝入：一般建議孕婦減肥，每餐不能吃得太飽，一般70%或80%更合適。不要暴飲暴食，也不要通過飲食來減肥。你應(yīng)該吃適量的食物，慢慢咀嚼，你可以選擇少吃多餐來完成日常計(jì)劃，減少饑餓感。
（2）選擇食物：在飲食營(yíng)養(yǎng)平衡的基礎(chǔ)上，減少日常攝入的總熱量。原則是選擇低能量、低脂肪的食物，多吃蔬菜水果，如桃子、梨、黃瓜、西紅柿、土豆等溫和低糖食物，少吃油炸、油膩等食物。保持營(yíng)養(yǎng)平衡，少吃培根、香腸、咸魚等腌制產(chǎn)品，適量吃豆制品、瘦肉、魚等。
(3)進(jìn)食時(shí)間:慢慢咀嚼，延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間。規(guī)律用餐時(shí)間，餓了不能吃。
(4)多喝水:早上最好起床喝一杯淡鹽水，促進(jìn)排毒。確保每天喝8杯水，確保身體有足夠的水分。
2.運(yùn)動(dòng)減肥方法:不僅要控制飲食減肥，還要配合一些運(yùn)動(dòng)幫助消耗能量，提高抵抗力。孕期減肥運(yùn)動(dòng)適合中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樯眢w氧耗增加，運(yùn)動(dòng)后幾個(gè)小時(shí)的氧耗還是比安靜的時(shí)候大，比劇烈運(yùn)動(dòng)容易堅(jiān)持，比如快走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。
3.其他:保持良好的作息習(xí)慣，不熬夜，早睡早起。保持良好的心情對(duì)健康有很大的幫助。
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