年底將至，各種加班應酬派對，不管因為什么熬夜，首先你要非常清楚，熬夜對女性身體有嚴重損害，沒有很重要的事情，不要由著性子晚睡。那么，如果你已經(jīng)熬夜了，之后應該有哪些補救措施呢?下面就從內(nèi)調(diào)身體和護膚兩部分講解。

熬夜對女性身體的六大傷害

皮膚受損

一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時間熬夜，會破壞人體內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)，就會出現(xiàn)皮膚干燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺、黃褐班、黑斑等問題。

因此，晚餐應多吃清淡的蔬菜、水果、魚等，或補充一些葡萄子提取物產(chǎn)品，或含有甲殼素的保健品以利于皮膚恢復彈性和光澤，同時可消除黑眼圈，使皮膚白皙紅潤。忌食辛辣食物和酒精類飲料，不要抽煙。外用含膠原蛋白、甲殼素成分的護膚用品。

免疫力降低

在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經(jīng)常疲勞、精神不振、抵抗力下降，而且還會出現(xiàn)體力透支和體內(nèi)缺乏礦物質(zhì)、維生素等微量元素，使人體處于嚴重的亞健康狀態(tài)。對于免疫力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病、胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。這主要是因為熬夜時人的正常生理周期被破壞，人體的正常"應答"如果系統(tǒng)被破壞，抵抗力就會下降。

因此，應當堅持抵制"不正當熬夜"，建立有規(guī)律的工作和休息時間。如果你因為工作不得不熬夜，你也應該在中間休息一段時間。此外，還應補充營養(yǎng)，服用一些富含氨基酸和活性酶、硒、鋅、鎂、鈣、鐵等對人體有益的保健產(chǎn)品，以增加免疫力。

記憶力減退

人的交感神經(jīng)應該是夜間休息白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神經(jīng)卻是夜晚興奮。熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了。這樣就使人在白天沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。

熬夜后最好的保護措施是"彌補失去的睡眠"。如果做不到，午睡10分鐘也很有用。此外，多做戶外運動也是擺脫熬夜后抑郁的好方法。

陰虛火旺

對于熬夜族而言，身體超負荷工作，因此容易出現(xiàn)功能性紊亂，中醫(yī)認為這是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。另外，熬夜時人的生活往往不規(guī)律，因為要熬夜，有的人晚餐會吃得比較多，還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃病，如消化不良等。

雖然晚睡但也要按時進餐，不能吃太飽，而且還要保證晚餐營養(yǎng)豐富。魚類、豆類產(chǎn)品有補腦健腦功能，應該納入晚餐食譜。還應多吃偏涼性食物，如瓜類、蘋果、小米、薏米等。熬夜時要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既滋補又去火。

視力下降

熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)"熊貓眼"這么簡單。長時間過度使用眼睛會導致眼睛疼痛、干燥，甚至干眼病。此外，眼肌疲勞也會導致暫時性視力喪失。長期熬夜引起的過度疲勞也可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，導致視力模糊、視力中心陰影、視力扭曲、變形、縮小、視力顏色變化等問題，導致視力突然下降。一般來說，這種眼病主要發(fā)生在中青年男性，但也有一些女性患有疾病，通常在熬夜后突然發(fā)生。

熬夜時用眼較多，最好每隔一小時休息15分鐘左右?？蛇x擇遠眺、做眼保健操等方式。熬夜時大腦需氧量也會增大，應該讓室內(nèi)保持空氣通暢，并有一定濕度，可以不時做個深呼吸。

乳房很受傷

專家稱，在臨床上，普遍認為工作壓力大、情緒緊張、夜生活多熬夜至睡眠不足，以及不良的飲食習慣等因素，導致人體內(nèi)分泌失調(diào)，是乳腺增生疾病高發(fā)的主要原因。但隨著生活的改變和婚育觀念等因素，已漸成乳腺增生的又一主要原因。

加班熬夜后如何補償身體呢?下面這幾點很有效。

1、多喝水，保持水分充足可提神

人體有三分之二是由水構(gòu)成的，許多人體的基本功能都依賴于這種簡單的物質(zhì)才能順利進行。因此說"疲勞是最高的脫水信號"這并不奇怪。一天早上喝一大杯水不僅有助于保持身體的水分，還能促進新陳代謝。如果你覺得白水很難吃，你可以試著準備適合你口味的調(diào)味水，或者在果汁中加入一些橙汁檸檬汁來提神。

2、攝入富含鎂的食物，保持能量

礦物質(zhì)界的無名英雄鎂元素對能量的產(chǎn)生是至關(guān)重要的。缺鎂的情況很少發(fā)生，但是多攝入一點鎂元素，可以達到你想要的提神效果。堅果和種子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質(zhì)。不要忽略豆腐，豆腐也是富含鎂元素的。

3、選擇全谷類食品，有助于保持情緒穩(wěn)定

碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物為腦灰質(zhì)提供能量的同時，也會緩慢消耗持續(xù)的能量。通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。

4、瘦蛋白質(zhì)更健康，有效抗抑郁

漢堡之類的高脂肪食品會讓你覺得飽足卻精力下降，消化這類食物就需要很多能量。選擇瘦蛋白質(zhì)，摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。蛋白質(zhì)是肌肉的基本組成成分，而且其中含有的氨基酸對神經(jīng)傳導物質(zhì)有顯著影響，有助于保持敏銳度。吃富含歐米茄-3的魚類來攝入瘦蛋白質(zhì)吧。這種必需脂肪酸可以抗抑郁，抑郁會耗光能量。太疲勞要補充雙份營養(yǎng)的話，就試試咖喱汁清蒸鮭魚吧。

熬夜后的肌膚護理法

1、首先是補覺。如果頭一天熬夜了，白天盡量不要睡，防止從此作息時間亂套。第二天晚上10點做好護膚程序后再睡覺。這樣睡到第二天，肌膚會看出明顯改善。

2、熬夜會讓肌膚變得粗糙，暗沉。如果白天還有工作，可以使用專門的熬夜急救霜。晚上先徹底卸妝，用柔和的角質(zhì)膏清潔肌膚，然后使用強力補水的面膜深度護理。

3、如果是一段時間都經(jīng)常需要熬夜，那么補水面膜是每天必不可少的。敷完面膜后使用修護精華鞏固。