男性如何遠離健康風險？許多男性會因為工作繁忙而忽視自己的健康問題，有時會因為一些壞習慣而導致健康風險，那么，男性如何遠離健康風險呢？

男人看起來比女人強壯，但在關(guān)鍵時刻更容易被疾病擊倒。世界衛(wèi)生組織流行病學調(diào)查顯示，男性的心臟比女性更脆弱，中國男性患心腦血管疾病的幾率是女性的兩倍多。男性的胃也比女性脆弱：臨床專家發(fā)現(xiàn)，1550歲男性的胃腸道疾病發(fā)病率是女性的6.2倍。頻繁的社交網(wǎng)絡(luò)使男性容易感染各種肝炎病毒，在酒桌上推杯換盞會帶來不可逆轉(zhuǎn)的肝損傷。再加上前列腺問題，它給男性的健康帶來了巨大的隱患。

但在關(guān)心自己的健康方面，男面往往比較遲鈍。中國80%一些重病男性在調(diào)查中承認，由于長期忽視小健康問題，他們的身體反復透支。以下是男性健康的八道防線。

一號防線:40歲以后不要吃肥肉。

美國人稱心血管疾病為男性疾病。愛爾蘭國立大學醫(yī)學專家建議，為了減少這種現(xiàn)象，女性必須照顧好丈夫的嘴，幫助男性戒煙，然后寫一個護理食譜。男人喜歡吃肉和油炸食品。他們對動物脂肪的偏好會導致油脂過多，沉淀在血管上，導致動脈硬化和血栓形成。如果你想控制男人的嘴，你應該讓他們多吃魚、豆制品、堅果、燕麥和大蒜。這些都是心血管疾病的克星。此外，少吃鹽和水果。40歲以后不要吃動物內(nèi)臟和肥肉。

二號防線:包里放瓶急救藥。

在心血管疾病引起的猝死中，男性的比例遠遠高于女性。對于肥胖、吸煙和長期疲勞的男性來說，在玩耍、洗澡、開會或吃飯時可能會發(fā)生心臟事件。因此，40歲以上的男性，尤其是有心臟病高危因素的男性，應隨身攜帶急救藥物，為自己的心臟提供保險。例如，在袋子或口袋里放一瓶硝酸甘油，準備一瓶床頭、書房、辦公室、浴室等。一旦發(fā)生，立即取出一塊，放在舌頭下如果服用后疼痛癥狀沒有明顯緩解，可能是心肌梗死，必須立即去醫(yī)院。

三號防線：在外吃少喝濃茶。

有人說，男人有胃病的原因有兩個，要么是老板的憤怒，要么是妻子的憤怒。雖然這是一個笑話，但如果你想有一個好的胃腸道，你真的需要減少憤怒、緊張、焦慮和其他不良情緒。此外，它不能刺激脆弱的胃太多的食物。男人在外面社交，妻子最好經(jīng)常提醒他們：少喝濃茶、烈酒、咖啡，也少吃冷、辣的食物，以減少胃酸的分泌。胃不好的男人也應該少吸煙，因為尼古丁也會刺激胃粘膜，導致胃功能障礙。

四號防線：早晚喝點小米粥。

男性胃病，特別是胃潰瘍和胃癌的發(fā)病率高于女性。為了幫助他們保護胃，三點治療和七點護理是最重要的。教男人一個胃滑油：每頓飯定期八點飽，蔬菜和水果是必不可少的，多吃白肉代替紅肉，早晚喝一些小米粥。此外，慢慢咀嚼，多吃軟、腐爛、加工細的食物，也可以減少胃腸道的工作量。但糯米不容易吸收，少吃。有消化道潰瘍的人也不會喝太多的牛奶。

五號防線：每頓飯只吃八分飽。

每年單位體檢結(jié)束后，很多男性都會在自己的體檢報告中看到脂肪肝二字。調(diào)查顯示，在中國30歲或40歲的男性中，10歲或10歲/4都患有脂肪肝。脂肪肝主要是由酒精中毒和營養(yǎng)過剩引起的。男人的事業(yè)越來越大，吃得越來越多，腰圍越來越多，喂養(yǎng)脂肪肝。為了預防，沒有特效藥，最重要的是每頓飯吃78分鐘，尤其是晚餐，不要堅持。不僅少吃紅肉、油炸食品和甜食，少喝，主食也不能吃太多，因為饅頭和米飯也可以轉(zhuǎn)化為脂肪，進入肝臟。

六號防線：每周三至五次慢跑。

逃跑的母親陳玉榮每天步行10公里，擺脫了嚴重的脂肪肝。這種經(jīng)歷可以被許多男性學習。預防和治療脂肪肝最有效的方法是鍛煉。鍛煉量可以從小到大，每次至少20分鐘，每周35次，中年肥胖者每周57次。對男性來說，最方便、最經(jīng)濟的方法是：每分鐘步行約120步，圍繞社區(qū)花園慢跑，睡覺前做幾十個仰臥起坐，試著騎自行車或步行而不是開車或開車，當然，如果你能堅持每周游泳或爬山，可以更快地消耗肝臟中多余的脂肪。

七號防線：多喝水不憋尿。

在許多男性看來，尿頻、尿急、尿不盡和眼花、牙齒脫落，是衰老的自然表現(xiàn)，不用擔心。然而，50歲以上的男性往往意味著良性前列腺增生。如果不及時治療，可能會出現(xiàn)尿潴留、反復血尿、泌尿系統(tǒng)感染，甚至誘發(fā)腎積水。避免前列腺故障的最好方法是多喝水，每天喝20002500毫升；不要憋尿；多放松，保持快樂；洗個溫水澡，緩解肌肉和前列腺緊張。

八號防線：白酒不能超過一兩種。

當一個男人在酒精的作用下臉紅頭暈時，他可能不會期望除了傷害肝臟外，他的前列腺也會喝醉。前列腺對酒精非常敏感，在酒精刺激下會變得肥大、笨拙，過量飲酒也會干擾反應，降低性興奮和性高潮。他提醒那些患有輕度前列腺炎的人要非常注意任何令人興奮的飲料和食物。不要喝一兩杯以上的酒，每天喝一杯以上的咖啡，少吃辛辣的食物。

對于男人來說，一下子做到以上八點真的很難，但為了自己的健康和家庭幸福，還是一點點改變吧。

男人可以在臥室里長壽

1.起床下地前做伸展運動

無論晚上的睡眠有多放松，有些部位的肌肉醒來時仍然很緊。起床后，在下地之前，伸展運動可以完全伸展這部分肌肉。美國梅奧診所的專家認為，短短5分鐘的伸展運動應該從頸部逐漸延伸到手臂、肩膀、下背部和小腿，可以改善血液循環(huán)，改善關(guān)節(jié)健康，提高人體的靈活性和靈活性。在這些熱身運動之后，強壯的肌肉會讓你安全地度過新的一天，鍛煉和保持健康。

2.在鏡子里看自己

不管他們有多健康，大多數(shù)人都會避免在鏡子里看自己的形象。正因為如此，人們可能會錯過身體的重要變化。威斯康星大學體育生理學專家安·沃茨·加文博士說：看鏡子可以讓你熟悉你的正常狀態(tài)；如果身體上有不明原因的腫脹和炎癥斑點，可能是嚴重疾病的預警信號，應及時就醫(yī)。

3.睡前1小時關(guān)閉電腦和電視

弗吉尼亞州的臨床心理學家邁克爾·布魯斯發(fā)現(xiàn)，如果一個晚上睡不好，反應速度會和喝醉的人一樣。布魯斯建議老年人在睡覺前一小時關(guān)掉電視和電腦，以充分補償寶貴的睡眠時間。

4.睡前冥想，感謝身邊的人

睡覺前在臥室里冥想，在心里背誦各種美好的祝福，可以改善心理健康和免疫系統(tǒng)功能。美國心理學博士羅伯特·埃蒙斯博士指出，那些有意識地感謝家庭成員、朋友和同事的人不太可能有焦慮、抑郁、頭痛、肌肉疼痛等壓力。