育后如何縮陰運動？女性分娩后，陰道會因分娩而松弛，這種現(xiàn)象會在一定程度上影響夫妻的性生活。通過縮陰運動，可以一起恢復(fù)。那么育后如何縮陰呢？

女性陰道緊致與夫妻性生活密切相關(guān)。許多中年婦女陰道松弛，影響性生活質(zhì)量。雖然陰道有一定的修復(fù)能力，但能使陰道緊致的縮陰似乎更受女性歡迎。

在長期的夫妻生活和生孩子的過程中，陰道內(nèi)的肌肉會受到損害，陰道彈性的恢復(fù)需要更長的時間。女性陰道是否緊繃直接影響雙方對快樂的追求。因此，產(chǎn)后恢復(fù)可以通過一些運動來加強(qiáng)彈性恢復(fù)，恢復(fù)陰道緊繃。選擇正確的陰收縮方法是提高夫妻生活質(zhì)量的一種方式。因此，女性學(xué)習(xí)陰收縮運動已成為一項必要的家庭作業(yè)。那么，什么是陰收縮運動呢？如何做陰收縮運動？事實上，許多女性不知道如何做陰收縮運動。這是一種練習(xí)恥骨尾骨肌收縮能力的方法，因為陰道收縮主要取決于這兩塊肌肉在同一個房間或夫妻生活中。女性不僅可以恢復(fù)骨盆肌肉的緊張，達(dá)到收縮陰道的作用，還可以刺激生殖區(qū)，增加生殖區(qū)的血流，從而提高女性的性能力。以下小系列介紹什么簡單易學(xué)的陰收縮運動方法，為增加性生活的樂趣。

陰道分娩后松弛的發(fā)生機(jī)制通常是由于胎兒在分娩時通過產(chǎn)道壓迫恥骨尾骨肌降低其功能引起的。恥骨尾骨肌在醫(yī)學(xué)上也被稱為pC肌肉，通常被稱為性肌肉。它能保持會陰許多軟組織的張力，并與近端尿道括約肌交錯，并延伸到陰道括約肌的三分之一。pC肌肉收縮直腸下端和陰道，改善排便動作和陰道緊握功能。pC肌肉同步工作可以讓夫妻雙方都體驗到性的甜蜜樂趣。

增強(qiáng)pC鍛煉肌肉功能的方法有很多。在《人類性行為》一書中，美國奧利波斯建議鍛煉pC肌肉可以矯正女性的冷漠。近年來，國外流行的凱格爾操改善了pC肌肉的功能有很好的效果。凱格爾操是由已故婦科醫(yī)生阿諾德·凱格爾在20世紀(jì)50年代發(fā)明的。凱格爾醫(yī)生的目的是治療婦女的產(chǎn)后尿失禁，但做過這種運動的婦女發(fā)現(xiàn)，她們不僅增加了性交的樂趣，而且讓丈夫感到前所未有的舒適和快樂。因此，性治療師使用這種方法來治療婦女的性冷感。

據(jù)記載，在中國古代神秘的房間藝術(shù)中，并不缺乏女性修煉的內(nèi)容。其中肛門提升功能就是其中之一。該方法簡單易行。它可以在電視、公共汽車或辦公桌前進(jìn)行。具體方法是：吸氣時用力收縮肛門，呼氣時放松，連續(xù)20次～30次，間隔幾分鐘后再做一次。每天早上鍛煉5次。～6次，日間鍛煉2次～三次。運動時可采用慢速收縮、快速收縮或交替進(jìn)行，也能達(dá)到鍛煉性肌肉的效果。使用仰臥位時，如果配合屈膝屈臀(盡量讓腳跟接觸會陰，反復(fù)幾十次)、屈臀屈膝(同時向側(cè)轉(zhuǎn)，盡量讓彎曲的大腿和小腿接觸床面，反復(fù)左右轉(zhuǎn)幾十次)、仰臥起坐(同時屈膝抱小腿，反復(fù)做幾十次)等。

女性縮陰運動有哪些？可以根據(jù)自己的實際情況選擇以下運動縮陰方法:

臥式腿運動：

新媽媽把臀部放在床邊后仰臥，雙腿伸直懸掛，不要著地，雙手按在床邊，防止滑倒，雙腿關(guān)閉，慢慢抬起，膝蓋直到上半身，當(dāng)雙腿到身體上方時，雙手握住雙腿，使其靠近腹部。保持膝蓋伸直，然后慢慢放下，雙腿恢復(fù)原來的姿勢。重復(fù)6次，時間為10次-每天15分鐘一次。

臥式臀膝運動：

新媽媽平躺在床上，雙腳與肩同寬；彎曲膝蓋，使小腿垂直；盡量抬起臀部；此時，將分開的膝蓋靠近3秒鐘，然后慢慢分開膝蓋，輕輕放下臀部，每次約10次。

腹式呼吸：

平躺在床上(身下可鋪小毯子)；用鼻子深吸一口氣，然后腹部會慢慢隆起；慢慢呼氣，放松腹部肌肉，每次做5次-10回。

肛門收縮運動(又稱提肛運動):

每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣后關(guān)閉空氣，收緊肛門10-15秒，然后深呼氣，放松肛門，所以重復(fù)。當(dāng)你習(xí)慣了，你可以在日常生活中進(jìn)行，而不是多少次，你可以在有時間的時候進(jìn)行上述鍛煉。經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練，盆腔肌肉的張力將大大改善，陰道周圍的肌肉將變得豐富、強(qiáng)壯，陰道松弛不能用藥物治愈。

什么是縮陰運動？

陰道上提運動：

站在公共汽車上時，新媽媽也可以做私人秘密運動，腿微微分開，收縮臀部肌肉的兩側(cè)，強(qiáng)迫它，靠近大腿，膝蓋旋轉(zhuǎn)，然后收縮肛門括約肌，使陰道向上移動。鍛煉、行走或站立時，有意識地收緊大腿內(nèi)側(cè)和會陰肌肉，然后放松和重復(fù)練習(xí)。

中斷排尿運動：

新媽媽仰臥在床上，放松全身肌肉。首先，輕輕地將一根手指放入陰道，然后收縮并夾住陰道。每個動作持續(xù)3秒鐘，然后放松并重復(fù)多次。新媽媽的收縮運動可以根據(jù)陰道的恢復(fù)逐漸延長時間。小便時進(jìn)行排尿中斷運動。排尿一半時，有意識地屏住排尿幾秒鐘，忍受不排尿，中斷尿液，停止一段時間后繼續(xù)排尿。經(jīng)過一段時間的鍛煉，可以提高陰道周圍肌肉的張力，使陰道變窄。

DIY-凱格爾運動

凱格爾運動是骨盆底肌肉收縮運動，是通過主動收縮肛門、陰道、尿道周圍的肌肉，加強(qiáng)骨盆底肌肉群的整體強(qiáng)度和張力，可以提高陰道收縮的力量，促進(jìn)性幸福。

性肌肉的鍛煉不僅限于分娩后的女性。如果女性在婚前鍛煉，可以減少第一次性交時的陰道不適；婚后經(jīng)常鍛煉，有助于減輕分娩疼痛，保持良好的產(chǎn)后陰道功能，防止子宮下垂、尿失禁等陰道松弛引起的一系列疾病。更重要的是，強(qiáng)壯的性肌肉可以改善陰道的抓住效果和有節(jié)奏的收縮功能，增強(qiáng)女性調(diào)整自己的能力，重塑健康的身心，充分享受和諧快樂的性樂趣。