游泳可以治療哮喘嗎?游泳治療哮喘的三種方法

博禾醫(yī)生
外畫:雙手前伸手掌傾斜約45度(小指向上)。雙手同時(shí)向外、向后劃,然后屈臂向后、向下劃。
內(nèi)劃:掌心從外向內(nèi),手牽著胳膊加速內(nèi)劃,手從下向上向胸前合并(高肘低,肘在肩下)。
前伸:雙手前伸(肘關(guān)節(jié)伸直)。
注意的是,外劃放松,內(nèi)劃用力,加速完成,前伸積極。雙手要外劃時(shí)抬頭才換氣,雙手內(nèi)劃的時(shí)候收腿低頭稍憋氣,雙手要前伸過頭時(shí)才蹬腿吐氣。
腳的動(dòng)作:
腳:彎曲膝蓋,腳后跟靠近臀部,小腿躲在大腿后面慢慢收腳,可以減少抵抗。收腿結(jié)束時(shí)兩膝要與肩同寬,小腿與水面垂直并且腳牚在水面附近。
翻腳:兩腳距離大于兩膝距離,兩腳外翻腳尖朝外,腳牚要朝天,小腿和腳內(nèi)側(cè)對準(zhǔn)水像英文字母W。
夾水:實(shí)際上是伸腿的過程(屈髖、伸膝),腰腹和大腿同時(shí)用力,小腿和腳內(nèi)側(cè)夾水,首先向外、向后、向下、向內(nèi)、向上劃水,像畫半個(gè)圓圈一樣游泳。向外劃水和向內(nèi)夾水必須連續(xù)完成,即連續(xù)劃水。蹬夾水完成時(shí)雙腿并且攏伸直,雙腳內(nèi)轉(zhuǎn)的同時(shí)要腳尖相對。蹬水的速度千萬不要過猛,要由慢到快地加速式蹬水,兩條腿將近伸直并攏的時(shí)候蹬水速度最快就好。
停:雙腿并攏伸直后在一個(gè)短暫的滑行(1-2秒)。
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