保持脊背筆直的體操 讓你氣質(zhì)上升一個度

博禾醫(yī)生
簡要內(nèi)容:年輕人彎腰駝背,看起來老了。如果你想有一個挺拔的身材,你應(yīng)該特別注意鍛煉背部。介紹主要用于鍛煉背部肌肉,使背部筆直的簡單體操。
1、俯臥、雙臂彎曲肘部,雙手重疊支撐額頭,雙腳合并,腳尖伸直,腳后跟固定物。上身抬起,同時雙臂向兩側(cè)伸展,抬起頭(下巴不要翹起)挺起胸部,抬起上身時吸氣。重復(fù)6-10次。2、仰臥,雙腿彎曲(腳后跟盡量靠近大腿),雙臂平放體側(cè),掌心向上。然后用頭和下半身做支點,雙手用力支撐地面,盡量向上挺胸,挺胸時吸氣。重復(fù)5~8次。3、膝蓋跪下,稍微分開,雙手支撐地面,距離肩膀?qū)挕S冶矍疤幔瑫r左腿伸直后提,恢復(fù)。然后換左臂和右腿做同樣的動作。重復(fù)6~8次。舉起胳膊抬腳的時候要吸氣。4、兩只腳稍微分開,站在椅子前兩步,腿伸直,雙手扶椅背部,手臂伸直,與上半身直線,平行于地面,頭部稍微抬起。數(shù)1、3、5時脊背彎曲,2、4、6時恢復(fù)。盡量按動作節(jié)拍呼吸。重復(fù)4~6次。5、跪地(雙腳并攏,腳背伸直),舉在胳膊上(掌心向前),脊背伸直,頸部伸直,上身緩緩向前傾倒,臀部坐在腳后跟上。髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)要特別用力,雙手不要下垂,頭不要動。胸部接觸膝蓋時,放松背部的肌肉。手接觸地面時,放松肩部肌肉,頭部自然下垂,恢復(fù)時,雙手支撐地面,同時背部肌肉緊張,逐漸直到身體開始。然后雙臂下垂到體側(cè)。上半身前傾時呼吸,恢復(fù)時呼吸。重復(fù)4~8次。
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