3way休閑

按摩

徐振杰主任說:準(zhǔn)媽媽按摩的時(shí)候，不要像平時(shí)(沒有懷孕的時(shí)候)那樣趴著。選擇舒適的椅子，雙腳橫穿椅子坐下，臉和胸部靠在椅子背上。此時(shí)，請向老師求助，沿著背部撫摸臀部、手腳等部位，使肌肉緩慢松弛。這不僅有消除疲勞的效果，還能增加夫妻間的興趣。

★注意:周輝政主任指出，在幫助母親按摩時(shí)，為了不誘發(fā)子宮收縮，以免引起子宮收縮。

芳香療法

芳香療法是借由精油的香味來達(dá)到放松、消除疲勞的效果。芳香療法對孕婦來說是否安全？周輝政主任說:這與精油本身的來源是否真的是天然成分有關(guān)，目前還沒有充分的研究資料，這些有機(jī)溶劑從胎盤影響胎兒的健康，但站在比較保守的立場上，孕婦不建議利用精油消除疲勞。

徐振杰主任說:我個(gè)人利用芳香療法不排斥改善疲勞。因?yàn)槲覀冇镁桶l(fā)揮空間的作用，聞香味。選擇精油時(shí)，不僅要注意制造商品牌的問題，還要考慮孕婦的體質(zhì)是否合適。另外，每次使用時(shí)，只滴一兩滴，確保在換氣環(huán)境下使用，遵守上述基本原則，使用精油對孕婦來說應(yīng)該是安全的。”

泡澡、泡腳

當(dāng)身心疲憊時(shí)不妨泡在浴缸里，借由促進(jìn)血液循環(huán)的作用，讓緊繃的肌肉恢復(fù)柔軟性，走出疲憊的狀態(tài)。

徐振杰主任指出，孕婦在泡澡時(shí)要注意水溫以30~35℃為佳，而且泡澡的時(shí)間以15~30分鐘為宜。

★提醒：1.由于孕婦在懷孕期間容易有水腫的問題，若泡澡時(shí)間過長會(huì)導(dǎo)致組織間隙吸收過多的水分，讓水腫情況變得更嚴(yán)重。

2.孕婦進(jìn)出浴缸時(shí)應(yīng)放慢動(dòng)作。浴室內(nèi)應(yīng)增加防滑墊以防滑倒。

泡溫泉提醒

為了消除疲勞，懷孕期間泡溫泉可以嗎？徐振杰主任說:泡溫泉對孕婦來說不合適。因?yàn)闇厝臏囟忍撸?xì)胞的形成與溫度有關(guān)，這么高的溫度在懷孕初期可能會(huì)影響胎兒神經(jīng)管的發(fā)育。

冥想

對于職業(yè)女性來說，冥想是恢復(fù)身心疲勞的方法之一。冥想的時(shí)候，把視野放在遠(yuǎn)處，平靜下來，考慮美麗的東西，逐漸把頭放空，用放空來改善頭腦。

★徐振杰主任說:冥想時(shí)千萬不要妄想。那樣的話，身心會(huì)變得更累。

唱歌，聽音樂

不知道你是否也在KTV的箱子里抓克風(fēng)，還記得當(dāng)時(shí)唱歌的快樂嗎？音樂確實(shí)能有效地表達(dá)心情，安撫、改善疲勞的心情，使心靈充滿能量。

音樂的選擇需要古典音樂嗎？徐振杰主任指出，如果不能忍受交響樂的大小或弦樂n重奏的變化，當(dāng)然可以排除古典音樂。音樂的選擇只要自己聽起來舒服就可以，流行音樂、爵士樂、輕音樂、電影配樂、自然音樂，甚至宗教音樂也可以。換句話說，如果你喜歡，可以享受。

優(yōu)質(zhì)睡眠

每個(gè)人都想擁有優(yōu)質(zhì)睡眠，睡得好不僅能消除一整天的疲勞，還能在醒來后面對新事物。

周輝政主任說:懷孕期間想擁有優(yōu)秀的睡眠確實(shí)不容易，準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該理解懷孕期間整體的變化，適當(dāng)應(yīng)變這些變化。例如，懷孕初期、后期容易出現(xiàn)尿頻的情況，睡覺前不喝水，先去廁所排出膀胱，可以降低半夜起床的概率。

午睡小說

孕婦必須午休嗎？徐振杰說這因人而異，如果沒有午休習(xí)慣，就沒有必要故意培養(yǎng)。職業(yè)女性午休時(shí)可能不能像在家一樣舒適，只能躺在桌子上瞇一會(huì)兒。此時(shí)，必須注意高度問題。趴在桌子上墊枕頭，以免腹部不舒服。

聊天

情緒低落或遇到困難時(shí)，請向丈夫、家人、朋友投訴，慢慢地說明不愉快的心情和問題，對方不一定能有效地解決問題，但在說話的過程中，可以重新整理問題，對方也可以給予適當(dāng)?shù)臏嘏头答?/p>

★注意:1.徐振杰主任說孕婦不適合睡硬床，整個(gè)身體都不能放松，醒來后腰疼等，這時(shí)軟床是個(gè)好選擇。

2.當(dāng)然，必須選擇理想的枕頭。枕頭太低或太高的話脖子和肩膀會(huì)痛。

3.起床的動(dòng)作也要放慢，避免造成姿勢性的低血壓。