便秘可影響壽命 兩招教你腸中常清
關(guān)鍵詞：#便秘
想長(zhǎng)壽，腸中常清來自漢代學(xué)者王充的著作《論衡》，后來又有想死，腸中無人的話。
請(qǐng)告訴我清理腸道的兩種方法
中醫(yī)認(rèn)為，人體健康基本上是氣機(jī)升降正常，大便順暢是維持氣機(jī)升降正常的重要因素之一。被人體吸收利用的食物營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是清陽(yáng)，大便是濁陰。清陽(yáng)宜升，濁陰宜沉。如果大便不通，渾濁陰沉不下來，清陽(yáng)的上升會(huì)受到影響，會(huì)出現(xiàn)各種不適癥狀。
如何保持大便順暢？
首先要適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以增加陽(yáng)光，大便需要陽(yáng)光驅(qū)動(dòng)才能排出體外。增加運(yùn)動(dòng)要注意運(yùn)動(dòng)量的把握和運(yùn)動(dòng)方式的選擇。每天必須保證40分鐘到1小時(shí)的活動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)量從小到大逐漸增加，每次活動(dòng)全身發(fā)熱，最好出汗不出汗。運(yùn)動(dòng)方式可以因個(gè)人愛好而異，但要注意活動(dòng)下肢，飯后散步游泳最好。
其次，腹部按摩。古人將腹部按摩稱之為“摩腹”。
具體方法：以手掌緊貼皮膚表面，按順時(shí)針方向在腹部作環(huán)形摩擦。從胃腦開始，一邊圓，一邊向下移動(dòng)，直到小腹。飯后散步的時(shí)候，一邊走一邊摩擦肚子。
如果伴有痔瘡等肛腸疾病，全身放松，用鼻子吸氣，慢慢均勻，吸氣的同時(shí)，肛門關(guān)閉，用力提高肛門、會(huì)陰部，小腹和腹部同時(shí)用力內(nèi)收，稍微停止一會(huì)兒，放松，緩和呼吸。呼氣時(shí)，慢慢放松腹部和肛門。這樣放松，做10到15次。
要保持大便通暢，還要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜水果，減少高脂肪攝入量，尤其是晚餐。
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